2219
правок
Изменения
Нет описания правки
</table>
== Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя ==
'''Характеристики упражнения'''
*Изолированное/ односуставное
*Жимовое
*Открытой цепи
*На [[Блочный тренажер|тренажере]]
*Начальный и продвинутый уровни
'''Краткое описание упражнения'''
Тяните ногу, на которой закреплен ремень-держатель, назад, разгибая ее в тазобедренном суставе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Повторите упражнение для другой ноги.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Основные стабилизаторы:Мышца, выпрямляющая позвоночник, абдоминальная группа мышц, средние и малые ягодичные мышцы, квадратная мышца бедра.
*Мышцы опорной ноги тоже являются важными стабилизаторами.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
*Прикрепите ремень-держатель к свободному концу троса, проходящего через блок в нижней части стойки, и закрепите на лодыжке рабочей ноги.
*Встаньте на низкую подставку или на другой невысокий предмет, заменяющий ее, чтобы выполнять движение более четко.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте поясницу при выполнении этого упражнения. Ягодичные мышцы могут разгибать бедро в тазобедренном суставе только под углом 10-15°. Движение, выполняемое с большей амплитудой, осуществляется за счет разгибания мышц нижней части спины.
*Сохраняйте правильную осанку и устойчивость.
*Работайте медленно и избегайте использовать силу инерции.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Назад — разгибание Вперед — сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца Группа мышц задней поверхности бедра</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]