2219
правок
Изменения
Нет описания правки
Во время выполнения этого упражнения задействуются и '''трицепсы'''. Трицепс - это трехглавая мышца плеча. Длинная (или внутренняя) головка наиболее активна во время отжиманий, так как ей приходится работать как в районе плечевого сустава (выпрямлять его), так и в районе локтевого сустава (также выпрямлять его). Длинная головка трицепса находится на лопаточной кости, чуть ниже плечевого сустава, и соединяется с другими головками, чтобы пересечь локтевой сустав и прикрепиться к локтевой кости предплечья. Внешняя головка трицепса расположена высоко на плечевой кости, но не пересекает локтевой сустав. Медиальная головка начинается на середине плечевой кости и залегает в основном под двумя другими головками, хотя часть ее можно видеть прямо над локтем
'''Стабилизирующие мышцы'''
[[Image:Atlas_fitnesa15.jpg|250px|thumb|left|Отжимания на брусьях]]
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча.
*Умеренная стабилизация туловища: абдоминальная и ягодичная группы мышц.
[[Image:Konstruktor_tela50.jpg|250px|thumb|right|Отжимания на брусьях]]
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 3'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td><td>
<p>Вверх — приведение,сгибание Вниз — отведение, разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — сведение, минимальное опускание и сведение вместе и вниз</p>
<p>Вниз — отведение, минимальное поднимание и отведение вверх</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца, Малая грудная мышца, Клювовидно-плечевая мышца Широчайшая мышца спины, Большая круглая мышца</p></td><td>
<p>Передние зубчатые мышцы, нижние части трапециевидных мышц, Ромбовидные мышцы</p></td></tr>
</table>
== Техника отжиманий на брусьях (видео) ==
{{#evp:youtube|ZxcRQwQSs1U|Отжимания на брусьях (видео)|right|300}}
Точную технику выполнения смотрите на видео.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Избегайте использования силы инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
*Не сутультесь и не округляйте плечи, держите грудь расправленной, а лопатки опущенными вниз.
*Концентрируйте внимание на напряжении мышц груди
*Делайте выдох при выполнении движения вверх.
== Отжимания на брусьях с отягощением ==