2219
правок
Изменения
→РАЗГИБАНИЕ КОЛЕНЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ
Если вы хотите сделать свой тренинг безопасным, некоторые специалисты рекомендуют заменить опасные упражнения на более безопасные:
=== [[Разгибания ног в тренажере|РАЗГИБАНИЕ КОЛЕНЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ ]] ===[[Image:Atlas_fitnesa32.jpg|250px|thumb|right|Разгибания ног в тренажере]]
''Задействованные мышцы:'' Квадрицепсы
'''Опасность:''' Разгибания весьма эффективно прокачивают квадрицепсы, однако при выполнении упражнения совершаются противоестественные движения, не свойственные при обычной [[Ходьба|ходьбе]]. Вы можете вызывать опасную нагрузку на связки и сухожилия, окружающие коленную чашечку.
'''Альтернатива:''' [[Приседания на одной ноге ]]
''Техника:'' Встаньте на скамью или [[Степ-платформа|степ-платформу]]. Одну ногу вытяните вперед, другую (опорную) ногу слегка согните в колене. Отводя таз назад и не отрывая пятку опорной ноги от скамьи/платформы, присядьте и вернись в исходное положение. Свободную ногу можете опустить чуть ниже уровня скамьи.
Если вам сложно сохранять равновесие - перекиньте через неподвижную горизонтальную часть ближайшего тренажера полотенце и удерживайтесь за него (лучше — одной рукой).