2219
правок
Изменения
Нет описания правки
{{#evp:youtube|bDxQqYn9nfc|Техника сгибания ног в станке(видео)|right|300}}
'''Сгибания ног в станке''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е, направленное на развитие двуглавой мышцы бедра, частично включаются икроножные мышцы. Сгибания ног в станке то одно из немногих упражнений, которое включает в работу эту мышцу, которая чаще вообще не тренируется. Другие мышечные группы при этом не нагружаются, что позволяет максимально сконцентрировать внимание на проработке бицепса бедра.
[[Image:Atlas_fitnesa33.jpg|250px|thumb|left|Сгибания ног в станке]]
'''Характеристики'''
[[Image:Konstruktor_tela96.jpg|250px|thumb|right|Сгибания ног в станке]]
*Изолированное/односуставное
*Тяговое
*Открытой [[Кинетическая цепь|кинетической цепи]]
*На тренажере
*Средний и продвинутый уровни физической подготовки
'''Стабилизирующие мышцы'''*Туловище: Абдоминальная группа мышц.*Верхняя часть туловища: Бицепсы, нижние и средние части трапециевидных мышц, передние зубчатые мышцы. '''Техника сгибания ног в станке:''' исходное положение лежа на станке для сгибания ног. Упор для ног должен находиться немного выше ахилова ахиллова сухожилия, руки на боковых рукоятках. Согните ногу до прямого угла к полу. В верхней точке сделайте небольшую паузу, потом медленно вернитесь в исходное положение. Более детальную технику сгибания ног в станке смотрите на видео. ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': *Работайте медленно, не используя силу инерции.*Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов или сбрасывания веса в нижней фазе движения.*Сфокусируйте внимание на абдоминальной стабилизации во избежание отрыва бедер от поверхности скамьи и нарушения стабильного положения тела и нижней части спины.*«Выжимайте» вес, напрягая мышцы задней поверхности бедер в качестве альтернативы подъему отягощения, потянувшись пятками к ягодицам. Не «тяните на себя» ручки тренажера для усиления движения.*Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
Сгибания ног в станке является одним из самых эффективных упражнений для развития бицепса бедра.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Коленные</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание Вниз - разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Группа мышц задней поверхности бедра Икроножные мышцы</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==