Изменения

Сведение ног на тренажере

866 байт добавлено, 9 лет назад

Нет описания правки

*Изолирование одного сустава

*Тяговое движение

*Открытая [[кинетическая цепь ]]

*Использование отягощения

*Для всех уровней — от начального до продвинутого

== Сведение ног на тренажере ==

{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_203.jpg|350px|left|Сведение ног на тренажере]]

'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног.

[[Image:Bb_4_202.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сведении ног на тренажере сидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая]]

'''Шаг 3'''. Плавно, не бросая вес, вернитесь в исходное положение.

~~[[Image:Bb_4_203.jpg|350px|left|Сведение ног на тренажере]]~~

Выполните 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед.

Каждый раз возвращайтесь в исходное положение в медленном темпе.

Чтобы не пришлось изворачиваться в конце упражнения, вставая с тренажера, изначально выставьте ограничители движения под вашу ширину разведения.

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':

*Работайте медленно, преодолевая умеренное внешнее сопротивление. Не используйте силу инерции.

*Сконцентрируйте внимание на сведении ног от мышц-аддукторов бедра как противоположном сведению от ступней.

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]

*[[Сведение ног лежа на боку]]

*[[Гакк-приседания]]

*[[Разведение ног на тренажере]]

*[[Жим ногами на тренажере]]

Выполните 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед. ~~Каждый раз возвращайтесь в исходное положение в медленном темпе.~~ Чтобы не пришлось изворачиваться в конце упражнения, вставая с тренажера, изначально выставьте ограничители движения под вашу ширину разведения. [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Talk

2219

правок