2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Приседания со штангой на груди ==
[[Image:Bb_4_178.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях со штангой на груди: 1 — прямая мышца бедра; 2 — латеральная широкая; 3 — медиальная широкая; 4 — большая ягодичная; 5 — средняя ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра]]
'''Инвентарь''': [[штанга]].[[Image:Bb_4_179.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди]]
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
[[Image:Bb_4_181.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди с большим весом ]]
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра.
[[Image:Konstruktor_tela91.jpg|250px|thumb|right|Приседания со штангой на груди]]
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
{{#evp:youtube|__yKfeeRzmU|Приседания со штангой на груди|right|300}}
В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы.
'''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох.
Еще один вариант упражнения, в котором меняется расположение штанги, — приседания со штангой в сгибах локтей. Техника выполнения такая же, за исключением положения штанги.
Если вы работаете с большим весом, то для комфортного расположения штанги еще до начала движения подложите под гриф полотенце.
Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.