2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Разведение рук стоя ==
[[Image:Bb_4_133.jpg|300px|left|Разведение рук стоя с гантелями]][[Image:Bb_4_132.jpg|300px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]]
'''Инвентарь''':гантели.
'''Основные мышцы''': средние дельтовидные.
[[Image:Bb_4_135.jpg|300px|left|Разведение рук стоя с резиновым эспандером]]
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
'''Дополнительные Стабилизирующие мышцы'''*Основные [[мышцы ног]].*Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник. *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч. *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.*Предплечья: трапециевиднаяМышцы-сгибатели запястий.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
[[Image:Atlas_fitnesa50.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук стоя]]
Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Не используйте силу инерции, особенно прогибания поясницы. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полней амплитуде.
*Не округляйте грудную клетку плечи; держите их расправленными. Опускайте лопатки и отводите их кнаружи.
*Выполнение упражнения с более тяжелыми отягощениями и сгибание рук в локтевых суставах — 3У0 «обман». За счет сгибания локтей, вы укорачиваете длину действующего рычага, компенсируя подъем дополнительного веса.
*Делайте вдох при движении вверх.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопатка /</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — отведение </p>
<p>Вниз — приведение</p></td><td>
<p>Вверх — отведение вверх </p>
<p>Вниз - отведение вместе </p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Дельтовидная мышца </p>
<p>Надостная мышца</p></td><td>
<p>Трапециевидные мышцы </p>
<p>Передние зубчатые мышцы </p></td></tr>
</table>
Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями.
== Разведение рук с гантелями в наклоне вперед ==
[[Image:Bb_4_138.jpg|250px|left|Разведение рук с гантелями в наклоне вперед]][[Image:Bb_4_137.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями в наклоне вперед:1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины;4 — малая круглая; 5 — большая крутая]]
'''Инвентарь''':гантели.
'''Основные мышцы''': задние дельтоиды.
[[Image:Bb_4_140.jpg|250px|left|Разведение рук с резиновыми эспандерами в наклоне вперед]]
'''Дополнительные мышцы''': мышцы спины, средние дельтоиды.
'''Шаг 3'''. Плавно опустите руки, преодолевая сопротивление.
При восстановлении после травм, тренировках на скорость и силу, а также для разнообразия тренировочного процесса используйте вместо гантелей резиновый эспандер. Техника выполнения остается прежней.
Использование резиновых эспандеров под разными углами позволяет по-разному воздействовать на мышцы.
== Читайте также ==