все Все сильнее теснит своего старшего собрата - классический [[бодибилдинг]]. Причина понятна. Огромные [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы ]] перестали удивлять. Сегодня уже всем известно, что такие мышцы растят [[Анаболические стероиды|стероидами]], и они - не больше, чем картонная бутафория. В наши дни фанатам «железа» нужны совсем другие мышцы - деятельные и сильные. Как раз такой мускулатурой одаряет [[функциональный тренинг]]. Причем, новомодная методика использует старый арсенал упражнений с тяжестями, однако каждое из них творчески переработано. Встречайте новую статью цикла, посвященную функциональному тренингу. На этот раз речь пойдет о тренировке дельт.

Природа экономила на малых мышцах и потому заставила те же дельты обслуживать сразу несколько больших мышечных групп. Вспомните азы анатомии: дельтовидные мышцы одинаково тяжело трудятся вместе с [[Мышцы груди|грудными мышцами ]] и [[Мышцы спины|мышцами спины]]. На первый взгляд такое кажется невероятным, ведь динамические векторы этих больших мышечных групп противоположны. Подобно известным героям басни, [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудь ]] и [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спина ]] тянут воз в разные стороны, и наши дельтовидные мышцы ухитряются помогать им обеим! Больше того, дельты обслуживают еще и наши руки, которые, как известно, являются нашим главным рабочим «инструментом» и потому вообще не знают отдыха в течение дня. Понятно, что и запас прочности у дельт куда выше, чем у мышц, выполняющих по жизни только одну ограниченную задачу. Проще говоря, эта научена природой быстрее прочих мышц приспосабливаться к повышенной нагрузке. Как раз по этой причине дельты так сложно раскачать. Они бесследно «сглатывают» самые сложные программы, а потом при взгляде в зеркало остается только бессильно сплюнуть: огромные усилия ушли в песок.

Впрочем, предоставим слово создателю функциональной методики Гуннару Петерсону: «Начну с того, что все упражнения на дельты следует выполнять во взрывном стиле. Унылые [[Жим гантелей сидя|жимы сидя ]] следует заменить азартными [[Толчок гантелей|толчками стоя]]. Причем, позиция стоя является принципиальной. Она не только больше способствует «взрывному» методу, но и вдобавок лишает тело устойчивости. Борьба за равновесие не обходит стороной даже дельты. Как и вся мускулатура, дельтовидные мышцы тоже активизируют [[быстрые мышечные волокна]]. По той простой причине, что только они, благодаря молниеносной реакции, способны успешно парировать угрозу падения.»

Вот основные факторы функционального тренинга со слов Гуннара Петерсона: взрывной стиль выполнения силовых упражнений на дельты и неустойчивая позиция тела. Что же касается третьего фактора, то о нем следует поговорить особо. Петерсон без стеснения применяет «чужой» инвентарь: мячи, [[Скакалка|скакалку]], канаты и цепи. В отличие от [[Штанга|штанг ]] и [[Гантели|гантелей ]] они дают «пляшущую» нагрузку. К ней трудно приноровиться, однако в случае с дельтами это означает несомненный плюс. Дельтовидные мышцы тоже никак не могут [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптироваться]], а потому итогом тренинга становится непрерывный рост силы. И конечно же, массы, ведь то и другое умеет расти только на пару...»

''ОСНОВА:'' [[Жим гантелей стоя]]

''ОСНОВА:'' [[Разведение рук на тренажере|Разведения рук ]] в наклоне

''ОСНОВА:'' [[Жим гантелей сидя|Жим одной рукой сидя]]

''ОСНОВА:'' [[Тяга к подбородку]]

''ОСНОВА:'' [[Подъем гантелей в стороны|Подъемы в стороны с гантелями]]

''ОСНОВА:'' [[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъемы гантелей перед собой]]

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]*[[Как составить тренировочную программу]]*[[Тренировочная программа для начинающих]]*[[Тренировочная программа для профессионалов]]*[[Лучшие программы тренировок на массу]]*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]*[[Упражнения с гантелями для детей и начинающих]]*[[Упражнения с гантелями для подростков]]*[[Упражнения со штангой и гантелями]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]