9852
правки
Изменения
Новая страница: «== Почему не растут мышцы? == 200px|thumb|right|Чарльз Атлас Как показывает практик…»
== Почему не растут мышцы? ==
[[Image:Charles_Atlas.jpg|200px|thumb|right|Чарльз Атлас]]
Как показывает практика, каждый новичок нескольких месяцев тренировок начинает задаваться вопросом почему не растут мышцы? Чаще всего это связано с неоправданными ожиданиями начинающих атлетов, которые предполагают, что за 2-3 месяца смогут набрать несколько килограмм мышечной массы, сжечь жир и накачать рельефный пресс. Такие результаты реальны, но в 99% случаев это связано с использованием [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]]. Практически все успешные истории "до и после" с быстрым прогрессом, которые в изобилии выкладываются в социальных сетях связаны с началом применения фармакологии. Фактически все известные блогеры и тренеры используют фармакологию, однако признаются в этом лишь единицы. Более того, большинство апологетов [[Натуральный бодибилдинг|натурального бодибилдинга]] также скрывают факт применения фармакологии, с целью саморекламы и продвижения своих методик, программ и ресурсов. В подтверждение вы можете оценить всемирно известных атлетов прошлого - основоположника [[бодибилдинг]]а Чарльза Атласа и силача Георга Гаккеншмидта. Это представители бодибилдинга того времени, когда анаболические препараты еще не были доступными и представленные результаты достигнуты путем систематических силовых тренировок.
[[Image:George_Hackenschmidt.jpg|200px|thumb|right|Георг Гаккеншмидт]]
Поэтому прежде всего вам необходимо избавиться от навязанных иллюзий и понять, что натуральным путем результат достигается годами тренировок. Тем не менее, [[Диета для набора мышечной массы|правильная диета]], [[Как составить тренировочную программу|адекватный тренинг]] и [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|спортивное питание]] могут обеспечить прирост до 2-3 кг мышц в месяц. Если прогресс отсутствует, значит на то есть несколько причин:
*'''Плохая наследственность'''. Ваши гены предопределяют [[Обмен веществ|скорость метаболизма]], [[рост мышц]] и вес. Несмотря на то, что на данном этапе развития науки генотип человека изменить нельзя, ''эта причина не является оправданием'', поскольку можно создать оптимальные условия для вашего организма, и вмешаться в регуляционные механизмы метаболизма, чтобы достигнуть поставленных целей. Тем не менее, рекомендуется оценить свой потенциал с помощью [http://expert.sportwiki.to/potential.html калькулятора].
*'''Отсутствие четких целей'''. В первую очередь необходимо сразу определить целевой вес, объемы рук, ног и [http://expert.sportwiki.to/fat.html процент жира], при котором вы могли бы чувствовать себя комфортно.
*'''Отсутствие мотивации'''. Чаще всего человек добиться результата из-за слабой [[Мотивация|мотивации]]. По статистике 50% бросает тренироваться после 2-х месяцев, еще 30% после 6 месяцев и еще 20% после года. То есть только 10% людей, которые начинают заниматься выдерживают больше года.
*'''Недостаточные знания'''. Еще одна самая распространенная причина. Многие недостаточно осведомлены о механизмах [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]], [[Анаболизм и катаболизм|анаболических процессов]], [[липолиз]]а, [[обмен веществ|обмена веществ]]. Проще всего получить необходимые знания от специалистов: тренер [[Как составить тренировочную программу|составит программу тренировок]], диетолог назначит [[Диета для похудения|адекватную диету для похудения]]. В ином случае вам придется самим получить эти знания из литературных источников. Также необходимо подчеркнуть, что важно не просто получить знания, а суметь их правильно применить по отношению к своему организму, чтобы получить максимальный результат и избежать осложнений, поэтому уделите максимум внимания для самообразования. Остерегайтесь [[Шарлатанство|шарлатанства]] и мошенничества!
*'''Недисциплинированность'''. Иногда это связано со слабой мотивацией, а иногда с нарушением [[Режим дня|режима дня]] и принципа систематичности. Каждый день должен быть четко спланирован, включая [[Рациональное питание|питание]], двигательную активность, прием добавок и препаратов, а также все остальные дела и отдых. Для этих целей применяйте: [[Дневник тренировок (скачать)|дневник тренировок]], [[дневник питания]], [[Счетчик калорий|счетчики калорий]], либо заведите специальную тетрадь или органайзер. Систематически нужно взвешиваться, фиксировать всю употребляемую пищу и отслеживать прогресс для того, чтобы адекватно отрегулировать свою программу.
*'''Заболевания'''. В некоторых случаях отсутствие роста может объясняться заболеваниями, при которых снижается секреция [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]] ([[тестостерон]], [[гормон роста]], инсулин и др.) и повышенным образованием [[Катаболизм|катаболических]] гормонов ([[кортизол]]). Поэтому в случае соблюдения всех рекомендаций и отсутствии прогресса рекомендуется сделать анализ ключевых анаболических гормонов.
== Читайте также ==
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Лучшее спортивное питание для роста мышц]]
[[Категория:Набор_массы]]
[[Image:Charles_Atlas.jpg|200px|thumb|right|Чарльз Атлас]]
Как показывает практика, каждый новичок нескольких месяцев тренировок начинает задаваться вопросом почему не растут мышцы? Чаще всего это связано с неоправданными ожиданиями начинающих атлетов, которые предполагают, что за 2-3 месяца смогут набрать несколько килограмм мышечной массы, сжечь жир и накачать рельефный пресс. Такие результаты реальны, но в 99% случаев это связано с использованием [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]]. Практически все успешные истории "до и после" с быстрым прогрессом, которые в изобилии выкладываются в социальных сетях связаны с началом применения фармакологии. Фактически все известные блогеры и тренеры используют фармакологию, однако признаются в этом лишь единицы. Более того, большинство апологетов [[Натуральный бодибилдинг|натурального бодибилдинга]] также скрывают факт применения фармакологии, с целью саморекламы и продвижения своих методик, программ и ресурсов. В подтверждение вы можете оценить всемирно известных атлетов прошлого - основоположника [[бодибилдинг]]а Чарльза Атласа и силача Георга Гаккеншмидта. Это представители бодибилдинга того времени, когда анаболические препараты еще не были доступными и представленные результаты достигнуты путем систематических силовых тренировок.
[[Image:George_Hackenschmidt.jpg|200px|thumb|right|Георг Гаккеншмидт]]
Поэтому прежде всего вам необходимо избавиться от навязанных иллюзий и понять, что натуральным путем результат достигается годами тренировок. Тем не менее, [[Диета для набора мышечной массы|правильная диета]], [[Как составить тренировочную программу|адекватный тренинг]] и [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы|спортивное питание]] могут обеспечить прирост до 2-3 кг мышц в месяц. Если прогресс отсутствует, значит на то есть несколько причин:
*'''Плохая наследственность'''. Ваши гены предопределяют [[Обмен веществ|скорость метаболизма]], [[рост мышц]] и вес. Несмотря на то, что на данном этапе развития науки генотип человека изменить нельзя, ''эта причина не является оправданием'', поскольку можно создать оптимальные условия для вашего организма, и вмешаться в регуляционные механизмы метаболизма, чтобы достигнуть поставленных целей. Тем не менее, рекомендуется оценить свой потенциал с помощью [http://expert.sportwiki.to/potential.html калькулятора].
*'''Отсутствие четких целей'''. В первую очередь необходимо сразу определить целевой вес, объемы рук, ног и [http://expert.sportwiki.to/fat.html процент жира], при котором вы могли бы чувствовать себя комфортно.
*'''Отсутствие мотивации'''. Чаще всего человек добиться результата из-за слабой [[Мотивация|мотивации]]. По статистике 50% бросает тренироваться после 2-х месяцев, еще 30% после 6 месяцев и еще 20% после года. То есть только 10% людей, которые начинают заниматься выдерживают больше года.
*'''Недостаточные знания'''. Еще одна самая распространенная причина. Многие недостаточно осведомлены о механизмах [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]], [[Анаболизм и катаболизм|анаболических процессов]], [[липолиз]]а, [[обмен веществ|обмена веществ]]. Проще всего получить необходимые знания от специалистов: тренер [[Как составить тренировочную программу|составит программу тренировок]], диетолог назначит [[Диета для похудения|адекватную диету для похудения]]. В ином случае вам придется самим получить эти знания из литературных источников. Также необходимо подчеркнуть, что важно не просто получить знания, а суметь их правильно применить по отношению к своему организму, чтобы получить максимальный результат и избежать осложнений, поэтому уделите максимум внимания для самообразования. Остерегайтесь [[Шарлатанство|шарлатанства]] и мошенничества!
*'''Недисциплинированность'''. Иногда это связано со слабой мотивацией, а иногда с нарушением [[Режим дня|режима дня]] и принципа систематичности. Каждый день должен быть четко спланирован, включая [[Рациональное питание|питание]], двигательную активность, прием добавок и препаратов, а также все остальные дела и отдых. Для этих целей применяйте: [[Дневник тренировок (скачать)|дневник тренировок]], [[дневник питания]], [[Счетчик калорий|счетчики калорий]], либо заведите специальную тетрадь или органайзер. Систематически нужно взвешиваться, фиксировать всю употребляемую пищу и отслеживать прогресс для того, чтобы адекватно отрегулировать свою программу.
*'''Заболевания'''. В некоторых случаях отсутствие роста может объясняться заболеваниями, при которых снижается секреция [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]] ([[тестостерон]], [[гормон роста]], инсулин и др.) и повышенным образованием [[Катаболизм|катаболических]] гормонов ([[кортизол]]). Поэтому в случае соблюдения всех рекомендаций и отсутствии прогресса рекомендуется сделать анализ ключевых анаболических гормонов.
== Читайте также ==
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Лучшее спортивное питание для роста мышц]]
[[Категория:Набор_массы]]