Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Толчок гантелей

580 байт добавлено, 5 лет назад
Нет описания правки
*Упражнение включает две фазы, которые выполняются последовательно. Сначала вы резко распрямляете ноги и только потом начинаете жимовое движение, используя заданный гантелям момент инерции.
*Несмотря на раздельные фазы, упражнение выполняется, как одно слитное движение. Его цель состоит в том, чтобы передать гантелям максимальное толчковое усилие.
*Первым делом вам нужно научиться выполнять толчок с предельной скоростью. Такая скорость автоматически означает потолочный показатель взрывной силы. Начинайте освоение упражнения с гантелями, которые намного легче тех, что вы применяете в классических [[Жим гантелей стоя|жимах]].
*Толчковые жимы должны увеличить массу ваших дельтовидных мышц. Однако если вы присядете глубоко, большую часть работы выполнят ваши ноги, а нагрузка на дельты сократится. Приседайте неглубоко, чтобы момент инерции лишь помогал дельтам, а не подменял их усилие.
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №8'''
== Читайте также == *[[Жим лежа]]*[[Жим лежа на тренажере Смита]]*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]*[[Разведение рук лежа]]*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]*[[Жим гантелей сидя]]*[[Жим гантелей сидя для женщин]]*[[Жим гантелей стоя]] [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
2219
правок