2219
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_57.jpg|250px|thumb|left|Жим лежа узким хватом]][[Image:Konstruktor_tela51.jpg|250px|thumb|left|Жим лежа узким хватом]]
[[Image:Bb_4_55.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя часть)]]
'''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа|скамья для жима]], [[штанга]].[[Image:Atlas_fitnesa59.jpg|250px|thumb|right|Жим лежа узким хватом]]
'''Основные мышцы''': трицепсы, средняя часть грудных мышц.
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеч.
*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
*''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
'''Шаг 3'''. Выжмите штангу вверх
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':
*Не используйте силу инерции. Выполняйте медленные, контролируемые движения.
*Делайте выдох при подъеме-штанги
*Держите грудь расправленной, не округляйте плечи.
*Не разводите локти в стороны при выполнении упражнения.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобил изи рующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча</p>
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
<p>Передняя часть дельтовидной мышцы</p>
<p>Большая грудная мышца (акцент на ключичной части)</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Жим лежа]]