2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Концентрированное сгибание рук ==
[[Image:konc.jpg|300px|thumb|left|Концентрированное сгибание рук]]{{#evp:youtube|pNHiWZJEkIc|Техника концентрированного сгибания рук(видео)|right|300}}
'''Концентрированное сгибание рук ''' - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов ]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевых мышц]].
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Туловище'': Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*''Плечевой сустав'': Дельтовидная мышца, мышцы-вращатели плеча, широчайшая мышца спины и большая грудная мышца.
*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
*''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий.
[[Image:Atlas_fitnesa67.jpg|250px|thumb|right|Концентрированное сгибание рук]]
*Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч.
*Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу.
*Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:''
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
*Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
*Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
*Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Двуглавая мышца плеча</p>
<p>Плечевая мышца Плечелучевая мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===