2219
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Книга тренер}}
== Французский жим сидя ==
[[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]][[Image:Bb_4_435.jpg|400px|left|Французский жим сидя]]
'''Инвентарь''': скамья, штанга.
[[Image:Kempbel7.jpg|250px|thumb|right|Французский жим сидя]]
'''Основные мышцы''': трицепс.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, широчайшая мышца спины.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
При выполнении французского жима сидя основная нагрузка приходится на трицепс.
[[Image:Bb_4_447.jpg|340px|left|Французский жим сидя с гантелью]]
'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, удерживая штангу на выпрямленных руках над головой. Хват прямой, уже плеч.
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.
[[Image:Bb_4_435Bb_4_450.jpg|400px350px|left|Французский жим с двумя гантелями сидя]]
== Французский жим сидя с гантелью ==
'''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение.
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.
== Французский жим с двумя гантелями сидя ==
[[Image:Bb_4_452.jpg|250px|left|Французский жим с резиновым эспандером]]
'''Инвентарь''':скамья,гантели.
'''Шаг 3'''. Задержитесь на 2 с и вернитесь в исходное положение.
Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер.
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди.
== Читайте также ==