9837
правок
Изменения
Нет описания правки
*'''Отсутствие четких целей'''. В первую очередь необходимо сразу определить [[Индекс массы тела|идеальный вес]] и [http://expert.sportwiki.to/fat.html процент жира], при котором вы могли бы чувствовать себя комфортно.
*'''Отсутствие мотивации'''. Чаще всего человек не может похудеть из-за слабой [[Мотивация|мотивации]]. Большинство полных людей просто не заинтересованы в достижении цели, либо настолько ленивы, что не способны выдержать больше недели работы над собой.
*'''Недостаточные знания'''. Еще одна самая распространенная причина. Многие недостаточно осведомлены о проблеме [[Ожирение|ожирения]], [[липолиз]]а, [[обмен веществ|обмена веществ]] и прочих важных вопросов снижения веса. Проще всего получить необходимые знания от специалистов: врач проведет диагностику и попытается установить возможные [[Гормональный сбой|нарушения обмена]], тренер [[Как составить тренировочную программу|составит программе программу тренировок]], диетолог назначит [[Диета для похудения|адекватную диету для похудения]]. В ином случае вам придется самим получить эти знания из литературных источников. Также необходимо подчеркнуть, что важно не просто получить знания, а суметь их правильно применить по отношению к своему организму, чтобы получить максимальный результат и избежать осложнений, поэтому уделить уделите максимум внимания для самообразования. Остерегайтесь [[Шарлатанство|шарлатанства]] и мошенничества!*'''Недисциплинированность'''. Иногда это связано со слабой мотивацией, а иногда с нарушением [[Режим дня|режима дня]] и принципа систематичности. Каждый день должен быть четко спланирован, включая [[Рациональное питание|питание]], двигательную активность, прием добавок и препаратов, а также все остальные дела и отдых. Для этих целей применяйте: [[Дневник тренировок (скачать)|дневник тренировок]], [[дневник питания]], [[Счетчик калорий|счетчики калорий]], либо заведите специальную тетрадь или органайзер. Систематически нужно взвешиваться, фиксировать всю употребляемую пищу и отслеживать прогресс для того, чтобы адекватно отрегулировать свою программу.
*'''Заболевания'''. Проблемы со здоровьем не только не могут оправдывать избыточный вес, но напротив должны стимулировать к поиску решения, потому что ожирение причиняет колоссальный вред здоровью и способствует укорочению продолжительности жизни. Подробнее читайте: [[причины ожирения]].
*'''Неблагоприятная социальная среда'''. Близкие люди оказывают большое влияние на вашу мотивацию, поэтому старайтесь общаться больше с теми людьми, которые разделяют ваши устремления. Именно поэтому многие пары обоюдно придерживаются строгого питания.*'''Прокрастинация'''. Не откладывайте на завтра, не будет более подходящего времени, чем сейчас. Чем дольше вы тянете, тем сложнее будет достигнуть поставленных целей. Тем не менее, это вовсе не означает, что вы должны с первого дня начать практиковать [[голодание]]. Напротив, соблюдение диеты можно начать с [[Разгрузочные дни|разгрузочного дня]].
*'''Отсутствие настойчивости и пессимизм'''. Многие и очень многие способны хорошо подготовиться и начать снижение веса, однако при первых же сложностях они все бросают и вес быстро возвращается к исходному. Только упорство, настойчивость, стойкость и постоянство позволят вам достигнуть целей. Любая проблема при избыточном весе имеет решение. Займитесь аутотренингом, для развития мотивации и никогда не теряйте надежду.