2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Жим штанги на скамье с наклоном вверх ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа|скамья для жима]], [[штанга]].
[[Image:Bb_4_26.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при жиме штанги на наклонной скамье: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — передняя зубчатая; 4 — трапециевидная; 5 — дельтовидная ]]
'''Основные мышцы''': [[Мышцы груди|большая и малая грудные]].{{#evp:youtube|-WzWWSCkE_0|Жим штанги на скамье с наклоном вверх|right|300}}'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трапециевидная, трицепс. '''Стабилизирующие мышцы'''
*''Плечевой пояс'Дополнительные ': Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.*''Плечевой сустав'': передние дельтыМышцы-вращатели плеча, трапециевиднаядвуглавая мышца плеча.*''Умеренная стабилизация туловища'': Абдоминальная и ягодичная группы мышц, трицепсширочайшие мышцы спины.
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье. В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты.
Жим штанги на наклонной скамье — лучшее упражнение для проработки верхних грудных мышц. В большинстве спортивных залов наклонные скамьи обычно установлены слишком высоко — под углом 45-60°. Идеально было бы устанавливать скамью под углом в 15-35°.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 3'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движения в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td><td>
<p>Вверх — приведение в горизонтальной плоскости и сгибание</p>
<p>Вниз — отведение в горизонтальной плоскости и сгибание</p></td><td>
<p>Вверх — отведение вверх, абдукция Вниз — сведение вместе и вниз, аддукция</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча</p>
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях; Клювовидно-плечевая мышца; Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
=== Техника ===
'''Шаг 4'''. На выдохе выжмите штангу вверх.
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'''
*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
*Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
*Не сутультесь. Держите грудь paсправленной, а лопатки опущенными вниз.
*Делайте выдох при поднятии штанги.
*Держите ступни ног широко расставленными на полу для обеспечения большой стабильности.
[[Image:Bb_4_28.jpg|250px|auto|Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
[[Image:A_K_58_1.jpg|350px|auto|Жим лежа на скамье с положительным углом]]
[[Image:Atlas_fitnesa10.jpg|250px|auto|Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье головой вверх]]
== Читайте также ==