Пожалуй, это самый простой и доступный способ выполнения жима. Тут не приходиться располагать специальной скамьей со стойками, достаточно иметь твердый пол. Но вместе с этим, на первых порах занятий почти всегда возникают сложности. Поверхность пола в отличие от скамьи существенно ограничивает атлета в амплитуде движений. Это позволяет поставить акцент на проработке верха груди и трицепса. Трехглавая мышца на протяжении всего сета остается в напряжении. В качестве утяжелителей желательно использовать небольшие веса, кроме штанги также подойдут гантели. Для удержания последних используют нейтральный хват.

Данное упражнение является довольно результативным для средней части груди. По сути техника та же, что и при классическом выполнении. По сравнению с ним, здесь удается обеспечить стабильную амплитуду в течение целого подхода. Это достигается за счет наличия в тренажере направляющих, по которым и движется гриф штанги. Также здесь не обязательно располагать страховщиком, его роль прекрасно выполняют специальные ограничители-задвижки на грифе. Жаль только что не во всех залах иметься агрегат Смита. Возможность выполнять такой жим есть не у всех, ссылаясь на антропологию человека. При ощущении большого дискомфорта откажитесь от этой вариации.

Также как и в предыдущем случае, приоритет в распределении нагрузки отдается средине груди. Не обделенными остаются и другие части грудных мышц, несмотря на минимальное влияние. Жим начинается от «мертвой» точки и заканчивается самой верхней. При этом локтевые суставы испытывают минимальную амплитуду движений, а это возможность существенно увеличить свой рабочий вес наряду с классикой. Недостаток жима заключается в недостаточной прокачке груди.

Это не то упражнение, которое эффективно прокачает грудные мышцы, оно хорошее для трицепса и трехглавой мышцы. В данном жиме обычно используют укороченный жим с прямым грифом, либо специальный изогнутый, его еще называют W-образным. Техника упражнения очень специфическая и часто каждый атлет подбирает ее строго под себя. Не единичны случаи, когда французский жим приводил к травме локтевого состава, но причиной этого, скорее всего, стала не неправильная техника, а неправильно подобранный рабочий вес. Если соблюдать все правила выполнения упражнения, оно становиться полностью безопасным и результативным.

Подобную вариацию сложно назвать самостоятельным упражнением, в больше мере это дополнение к знакомому классическому жиму. Для реализации дожима используют специальный брусок, увеличенный рабочий вес и совсем небольшую амплитуду движений. 2-3 страховщика, один на бруске, двое по краям штанги сумеют обеспечить вашу безопасность. Главной задачей, которую ставят перед собой дожимы, является отработка движений в нужной фазе во время выполнения жима. Они приносят особую пользу трицепсу.

Этот жим относят к категории базовых для прокачки низа груди, он улучшает очертание этой части мускулатуры. Здесь не нужно делать подвигов и использовать большой вес, чтобы нагрузка в самой нижней точке самовольно не передалась с грудных мышц на трехглавую. Чтобы обеспечить максимальный эффект, руки в верхней точке выпрямляем по максимуму. Спортсмены, которые страдают сердечнососудистыми проблемами, особенно повышенным внутриглазным, внутричерепным давлением должны хорошенько подумать, прежде чем рисковать здоровьем при выполнении данного упражнения.

В отличие от предыдущего упражнения, здесь нагрузка смещается в противоположном направлении на верхнюю часть груди. Действие на нее полностью идентичное противоположное – поднятие и расширение верхней части. Фиксировать при выполнении упражнения позвоночник в одном месте поможет задержка дыхания. Локти нужно разводить в стороны, чем меньше их расстояния к туловищу, тем больше нагрузки приходиться на плечи. В верхней точке руки выпрямляются полностью. Покорение больших весов не стоит задачей этого упражнение, главное обеспечить правильную технику.

Целых три группы мышц отвечают за подъемы и опускания штанги в данном жиме: трицепс, верх груди и передняя дельта. Основное влияние ощутят на себе трицепсы, которые заметно увеличиваются при продолжительной практике. Следовательно увеличиваются силовые показатели на финишном этапе классического жима, когда нужно дожать штангу до конца. Это упражнение чудесным образом воздействует на трехглавую мышцу, за счет параллельной работы с передней дельтой и верхом груди.