== Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) или низкоинтенсивный кардио тренинг в постоянном темпе (НИКПТ)? ==
''Почему кардио продолжает оставаться горячей темой во всех дискуссиях, посвященных методам сжигания жира?''
http://fitfanВедь как все мы знаем, одно только кардио не способно кардинально изменить композицию тела. Настали новые времена и многие исследования доказали, что на самом деле силовые тренировки более эффективны в борьбе с жировыми отложениями. Несмотря на это, люди предпочитают часами сидеть на велотренажере с журналом и упиваться чтением сплетен из жизни богемы. Вы вольны делать то, что считаете нужным, но не лучше ли постараться получить наибольшую отдачу от своих тренировок? В этой статье мы сравним два самых популярных вида кардио — ВИИТ и НИКПТ. Дочитав статью до конца, вы получите представление о том, какой вид кардио больше подходит вам.ru/trenirovki/6022 ''Итак, что же означают загадочные аббревиатуры ВИИТ и НИКПТ?'' '''ВИИТ''' — это ВысокоИнтенсивный Интервальный Тренинг, состоящий из чередования спринтов и низко-kakajaили среднеинтенсивного кардио. Например: 30 секунд спринтерского бега, за которым следует 4-raznovidnostминутная ходьба до восстановления нормального сердцебиения, затем повторяете это чередование необходимое количество раз. '''НИКПТ''' — это НизкоИнтенсивное Кардио в Постоянном Темпе. Это может быть ходьба на беговой дорожке или вращение педалей велотренажера в темпе, позволяющем вам вести диалог с кем-kardio-bolee-jeffektivna-vлибо. Теперь, когда вы получили представление об этих разновидностях кардио, давайте перейдем к деталям. ''Для чего нужно тестировать свой лактатный порог (ЛП) и [[Анаэробный обмен|анаэробный порог (АП)]]?'' ЛП и АП – это отличные показатели эффективности кардио. Наши мышцы сжигают глюкозу (сахар крови) двумя способами: аэробным (с участием кислорода) и анаэробным (без участия кислорода). Например, НИКПТ считается аэробной работой, а тренинг с отягощениями или ВИИТ считаются анаэробной работой. ЛП и АП — это отличная проверка для кардио, так как они помогают определить, при какой нагрузке вырабатывается АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ обеспечивает быстрый прилив энергии к работающим мышцам (например, каждый раз, когда вы сгибаете руки со штангой, происходит образование АТФ). ВИИТ, в отличие от НИКПТ, повышает способность организма переносить физические нагрузки. Высокоинтенсивный тренинг заставляет вас работать за пределами ЛП и АП, а это приводит к ускорению обмена веществ, что со временем ведет к более интенсивному жиросжиганию. А вот во время НИКПТ вы не достигаете своего ЛП и АП.html
== Лучшие кардио-упражнения для дома ==
