2219
правок
Изменения
→Тренировка для опытных
==== [[Суперсет]] №1 ====
*Жим лежа узким хватом 5 подходов по 10-15 повторений
*[[Подъем штанги на бицепс|Подъем EZ-штанги на бицепс]] на скамье Скотта 5 подходов по 10-15 повторений
==== Суперсет №3 №2 ====
*Приседания со штангой 5 подходов по 10-15 повторений
*[[Становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)|Становая тяга со штангой на прямых ногах]] 5 подходов по 10-15 повторений
==== Суперсет №4 №3 ====
*Вертикальная тяга штанги 5 подходов по 10-15 повторений
*[[Разведение гантелей в стороны|Разведение гантелей в стороны стоя]] 5 подходов по 10-15 повторений
==== Суперсет №5 №4 ====
*Вертикальная тяга на тренажере Смита 5 подходов по 10-15 повторений
*[[Тяга штанги в наклоне]] 5 подходов по 10-15 повторений
==== Суперсет №5 ====
*Скручивания 6 сетов максимальное количество повторений
*[[Подъем ног в висе|Подъемы коленей в висе]] 6 сетов максимальное количество повторений <br />
<small>Отдых между сетами не более 30 секунд (чем меньше, тем лучше)</small>
Тренировочные программы для девушек, описанные выше, подойдут для интенсивного тренинга в первые две недели после менструации. Программа облегченных тренировок для последующих двух недель менструального цикла выглядит примерно так: