2219
правок
Изменения
→Тренировка для начинающих
*Вертикальная тяга на [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] 6 подходов по 10-15 повторений
*[[Скручивания]] 6 подходов по максимальное количество с максимальным количеством повторений <small>[[Отдых между упражнениями и подходами|Отдых между сетами]] не более 30 секунд (чем меньше - тем лучше)</small>
=== Тренировка для опытных ===