2219
правок
Изменения
→Программы тренировок для девушек
Первая тренировка рассчитана на 60-минут. Сокращение времени на [[отдых между подходами]] уменьшит общее время тренировки и увеличит ее эффективность в плане [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергозатрат]]. Чтобы дать организму время на адаптацию, можно увеличить время отдыха между подходами до двух минут, а также уменьшить [[рабочий вес]].
В этой тренировке для девушек используется большое количество подходов и повторений. Цель такого тренинга – стимуляция накопления синтез [[гликоген]]а в мышцах женского организма, которое проходит легче, чем у мужчин. Если потребляемые углеводы пойдут на строительство мышц, значит, они не уйдут на жировые запасы.
Важные особенности нашей программы фитнес-тренировок: в ней только одно упражнение на нижнюю часть тела – [[Приседания - программа тренировок для дома|приседание]], поскольку у большинства девушек низ, в отличие от верха, растет легко и быстро. Добавьте [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|упражнения для ног]] и [[Накачка ягодичных мышц|ягодиц]], если такой акцент необходимо сделать. Нет специального [[Упражнения для грудных мышц для женщин|упражнения на грудь]], которые уменьшают размер молочных желез. Чтобы придать мышцам под железой тонус, достаточно выполнять [[Жим лежа узким хватом|жим узким хватом]], который рассчитан на проработку грудных, передних дельтовидных мышц и трицепса.
Постепенно, по мере улучшения подготовленности, в программу следует добавлять новые упражнения. Это должно произойти не раньше, чем через полгода после начала занятий.