2219
правок
Изменения
Новая страница: «== Air Bike Crunches (велосипед) == {{#evp:youtube|BSKBKTixyA8|Air Bike Crunches|right|300}} Отличное упражнение, когда вы не…»
== Air Bike Crunches (велосипед) ==
{{#evp:youtube|BSKBKTixyA8|Air Bike Crunches|right|300}}
Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.
'''Участвующие мышцы''': квадрицепсы, передние сгибатели бедра, нижние мышцы пресса. Если поднять голову, также будут работать верхние мышцы пресса и мышцы шеи.
== Archers (лучники) ==
{{#evp:youtube|Qdc1hRpaunY|Archers|right|300}}
'''Участвуют''': руки, плечи, грудь, бедра. '''Работает на''': бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.
'''Совет''': Сделайте выдох, как вы представляете лук. Это помогает замедлить сердцебиение и успокаивает мышцы, напрягает пресс, и позволяет вам сконцентрироваться.
== Back Kicks ==
{{#evp:youtube|vdBjNnobx8Q|Back Kicks|right|300}}
== Basic Burpees ==
{{#evp:youtube|JbXtFxXytDE|Basic Burpees|right|300}}
== Bicep Curls (Bodyweight) ==
{{#evp:youtube|mhbFvy5U9pI|Bicep Curls (Bodyweight)|right|300}}
Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.
'''Участвуют''': Бицепс (в первую очередь), плечи, мышцы кора, мышцы пресса.
'''Работает на''': Бицепс в первую очередь.
'''Совет''': Поднимать ногу как можно выше, при этом вы увеличиваете гибкость тазобедренного сустава.
== Bridge Taps (мостик) ==
{{#evp:youtube|ndpHlHkbs8o|Bridge Taps|right|300}}
Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.
'''Участвуют''': квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины, трицепсы.
'''Работает на''': ягодицы (в первую очередь) и поясницу.
'''Совет''': Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.
{{#evp:youtube|BSKBKTixyA8|Air Bike Crunches|right|300}}
Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.
'''Участвующие мышцы''': квадрицепсы, передние сгибатели бедра, нижние мышцы пресса. Если поднять голову, также будут работать верхние мышцы пресса и мышцы шеи.
== Archers (лучники) ==
{{#evp:youtube|Qdc1hRpaunY|Archers|right|300}}
'''Участвуют''': руки, плечи, грудь, бедра. '''Работает на''': бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.
'''Совет''': Сделайте выдох, как вы представляете лук. Это помогает замедлить сердцебиение и успокаивает мышцы, напрягает пресс, и позволяет вам сконцентрироваться.
== Back Kicks ==
{{#evp:youtube|vdBjNnobx8Q|Back Kicks|right|300}}
== Basic Burpees ==
{{#evp:youtube|JbXtFxXytDE|Basic Burpees|right|300}}
== Bicep Curls (Bodyweight) ==
{{#evp:youtube|mhbFvy5U9pI|Bicep Curls (Bodyweight)|right|300}}
Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.
'''Участвуют''': Бицепс (в первую очередь), плечи, мышцы кора, мышцы пресса.
'''Работает на''': Бицепс в первую очередь.
'''Совет''': Поднимать ногу как можно выше, при этом вы увеличиваете гибкость тазобедренного сустава.
== Bridge Taps (мостик) ==
{{#evp:youtube|ndpHlHkbs8o|Bridge Taps|right|300}}
Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.
'''Участвуют''': квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины, трицепсы.
'''Работает на''': ягодицы (в первую очередь) и поясницу.
'''Совет''': Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.