== Ходьба для похудения ==

Под данным научного обзора<ref>Рунихин А. Ю. Современные подходы к лечению ожирения //Лечащий врач. – 2006. – №. 2. – С. 20-23.</ref> оптимальным [[Виды физических нагрузок|видом физической нагрузки]], применяемой для [[Ожирение|лечения ожирения]], является динамическая [[Аэробные нагрузки|аэробная нагрузка]]. У пациентов с [[Индекс массы тела|ИМТ]] до 40 кг/м² рекомендуют начинать физические тренировки с ходьбы в среднем темпе — 100 шагов в минуту. Продолжительность таких тренировок составляет 30 мин, а их периодичность — 3–4 раза в неделю. Постепенно [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] нагрузки увеличивают: темп ходьбы доводят до высокого (160 шагов в минуту), продолжительность — до 45–60 мин, периодичность — до 1 раза в день. Такой объем физической активности позволяет увеличить энерготраты на 200–300 ккал в сутки.