[[Тяжелая атлетика|Тяжелоатлеты ]] и [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтеры]], чтобы завести себя перед рекордной попыткой, практикуют гипервентиляцию - частые вдохи-выдохи. Не вздумайте последовать их примеру! Как показали последние научные исследования, подобный прием вреден. Согласно ожиданиям атлетов, гипервентиляция должна повысить содержание кислорода в крови. При этом количество «вредного» [[Углекислый газ в организме|углекислого газа]], наоборот, понизится. Кровь, обогащенная кислородом, по- ступит поступит в мозг и вызовет его активацию. Это как раз и поможет развить уникально мощное психическое усилие.<br>Однако на практике все происходит наоборот. Углекислый газ - это вовсе не бесполезный побочный продукт обмена, а крайне важное соединение, которое намеренно образуется организмом. Оказывается, именно углекислый газ является регулятором просвета крупных кровеносных сосудов, называемых артериолами. Гипервентиляция приводит к ощутимому снижению уровня углекислого газа в крови и далее - к сужению артериол и резкому ослаблению кровотока. Снабжение мозга кровью ухудшается, и потому у штангистов в момент пикового усилия темнеет в глазах, и они нередко теряют сознание. Ученые советуют культуристам прием, прямо противоположный гипервентиляции. Приучите себя делать 5-секундную задержку дыхания после каждого выдоха. [Именно так человек дышит во сне.) Применяя данный тип дыхания при выполнении силовых упражнений, вы сумеете добиться фантастического пампинга зэ [[пампинг]]а за счет принудительного расширения артериол.

== СТАНЕТ ЛИ КЛАССИКОЙСтанет ли классикой? ==

Официальные лица ИФББ согласны, что нынешние экстремальные стандарты мышечной массы, принятые в бодибилдинге[[бодибилдинг]]е, мешают дальнейшему развитию этого спорта. Соломоновым решением считают образование подвида, называемого «классический бодибилдинг». Здесь действуют только три ростовых категории: до 170 см включительно, до 178 см включительно и свыше 178 см. При этом введены ограничения веса. Крайние весовые границы категорий рассчитываются так: вес (в кг) = рост (в см) - 100. Допустимое превышение веса составляет 2, 4 и 6 кг (по возрастанию категорий).<br>

По анатомическим причинам самым эффективным инструментом для накачки бицепса является [[штанга ]] с прямым грифом. Только она полноценно нагружает сразу оба пучка двуглавой мышцы. Правда, держать такой гриф нелегко. Казалось бы, изогнутый гриф куда удобнее, однако комфортная позиция кистей «выключает» из работы внутренний пучок бицепса. К тому же изогнутый гриф исключает по-настоящему широкий хват. Одна из американских компаний, выпускающая силовое оборудование, решила проблему. <br>

== Хитрости практики: ЖИМ ЛЕЖА: выше отдачу! жим лежа ==

Многие фитнес-клубы оснащены «грудными» тренажерами, в которых приходится отжимать рукояти от себя. Обычно траектория рукоятей параллельна полу. Измените положение спинки так, чтобы рукояти двигались по отношению к ней точно под прямым углом. Это расширит амплитуду [[Жим лежа|жима ]] и заодно повысит эффективность упражнения.

Известно, что блоки создают в мышцах постоянное напряжение. В итоге даже между [[Повторение|повторами ]] мышцы не отдыхают. Как быть, если вы тренируетесь дома, где [[Блочный тренажер|блочных тренажеров ]] нет? Вот вам совет. Примите положение упора боком на наклонную скамью. Верхний край уприте себе в подмышку. Руку с гантелей распрямите и опустите книзу. Чуть поднимите руку кверху, чтобы на образовала незначительный угол с вертикалью. Из этого положения изолированным усилием бицепса согните руку и приведите гантель к плечу. Разгибая локоть, не давайте руке безвольно повиснуть. Держите руку наклонно, не разрешая мышцам руки расслабиться.

Американские ученые подозревают, что [[Боль в мышцах после тренировки|послетренировочные мышечные боли ]] у новичков связаны со слабой работой сердца, не успевающего вымыть из кровотока вредные метаболиты. Нащупать взаимосвязь им помог эксперимент, называемый [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]-акселерацией. Группа новичков практиковала силовые упражнения в режиме 8-12 повторов в течение 2,5 месяцев. Другая группа новичков считалась контрольной. Перед началом тренировки они проводили 20-минутную [[Аэробные упражнения|аэробную ]] разминку и доводили частоту сердечного ритма до 60-70% от МП. В течение тренировки они поддерживали этот ритм, устраивая перед каждым сетом минутную кардио-[[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Мышечные боли в контрольной группе оказались слабыми и полностью исчезли к концу первого месяца. Другая группа жаловалась на боли в течение всего срока эксперимента.<br>

== Негативный прогресс == Поразительный результат принес эксперимент с [[Негативы (Negatives)|негативными повторами]], проведенный американскими учеными. Тренированные мужчины выполнили по три сета [[Жим лежа|жима лежа ]] и [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний ]] в негативном режиме. Ассистенты поднимали вес в крайнюю точку амплитуды, а каждый из испытуемых опускал отягощение самостоятельно, делая в сете 3-5 повторов. Анализ крови показал, что после негативного тренинга уровень [[гормон роста|гормона роста ]] [ГР] в крови повысился у всех участников, в среднем, на 3700%! После такой же тренировки, проведенной в традиционном режиме, уровень ГР вырос только на 250%.<br>Если вы тоже хотите опробовать негативы, первым делом добавьте к своему обычному [[Рабочий вес|рабочему весу ]] не менее 20% лишней нагрузки. Из верхней позиции опустите вес своими силами, потратив на негативный повтор 3-5 секунд.

Если сравнивать [[Подъем штанги на бицепс|подъемы на бицепс ]] на скамье Скотта и те же подъемы, но сидя на наклонной скамье, то какие их них будут более эффективными? Чтобы ответить, нет нужды пробовать каждое из упражнений. Заранее известно, что лучше растит массу то движение, которое начинается с предварительного растяжения рабочие мышцы. Такого рода растяжка возможна лишь в положении сидя, когда вы откинулись спиной на наклонную спинку, а ваши руки с гантелями опущены к полу.

[[Грудь|ГРУДЬ ]] 42% <br>[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|РУКИ ]] 21% <br>[[Ноги - упражнения и особенности тренировки|НОГИ ]] 20% <br>[[Спина - упражнения и особенности тренировки|СПИНА ]] 15%<br>

Во все времена в тренажерном зале было полно чайников, которые тренируются несерьезно, т.е. без [[Партнер по тренингу|постоянного партнера ]] или ассистента. Тем не менее, именно эти дилетанты чаще всего покушаются на опасные веса. Сколько же извилин в голове у парня, который идет на тренировку, чтобы выполнить конкретный план, и заранее не знает, кто будет ему помогать? Причем, такие почти всегда подходят в самый неподходящий момент. К примеру, когда ты делаешь [[суперсеты]]. В самом деле, как тут быть? Изобразив лицом полное понимание, нужно ответить: «Да, я помогу. Минут через десять!» Продолжайте делать свои упражнения, а помощь предложите через 15-20 минут, когда освободитесь. Терпение назойливого парня к тому времени, наверняка, лопнет.