6102
правки
Изменения
Нет описания правки
* Выполняйте [[Разминка в бодибилдинге|разминку]] и растяжку до выполнения упражнений. С разминки ходьбой или на велотренажере должна начинаться каждая тренировка. Иногда требуется дополнительный разогрев организма. Это помогает расслабить мышцы и уменьшить нагрузку на колено. Выполняйте [[заминка в бодибилдинге|заминку]] после тренировки.
* Прокачивайте мышцы ног, делая специальные упражнения. Сильные мышцы ног помогают поддерживать колено. Врач может составить специальную программу для укрепления мышц ног и поддержания их в тонусе.
* Носите обувь, которая поддерживает ноги. Не бегайте и не выполняйте упражнения в изношенной обуви. При занятиях бодибилдингом и пауэрлифтингом используйте [[Лучшие беговые кроссовки |кроссовки]] с ровной подошвой. Узнайте, требуется ли ношение специальных стелек для обуви. Они могут помочь в поддержании пятки и других частей стопы, чтобы она правильно располагалась в обуви. Выполняйте упражнения на ровных поверхностях.
* Носите специальные защитные средства ([[Экипировка в пауэрлифтинге]]). Если вы занимаетесь травмоопасным видом спорта, тогда носите правильный тип защитной одежды.
* Поддерживайте нормальный вес. Ожирение вызывает перегрузку суставов ног. Соблюдайте [[диета для похудения|диету для похудения]], если у вас лишний вес.