Изменения

← Предыдущая правка

Диета балерин

5592 байта добавлено, 9 лет назад

Нет описания правки

*''Завтрак'': 100 г овсяной каши на воде.

*''Обед'': 150 мл овощного супа без жира; 100 г салата из свежих овощей.

*''Ужин'': 60 г ~~риса~~[[рис]]а; 100 г салата из свежих овощей; 30 г запеченной рыбы.

Между основными приемами пищи — свежие фрукты и овощи.

=== Действие на организм ===

Основу рациона балерин составляют [[углеводы]], но не те, что содержатся в пирожных, а те, что содержатся в ~~хлебе~~[[хлеб]]е, плодах, овощах, гречке, овсянке и рисе. Для тонуса мышц необходимы [[Протеин|белки]]. Основные поставщики белка для балерин и танцовщиц— [[молочные продукты]], постное куриное мясо и [[рыба]]. Жиры несут ответственность за эластичность связок, что немаловажно для людей, занимающихся танцами, поэтому в меню обязательно входят [[жиры]], но в основном растительного происхождения— растительные масла, которыми заправляют салаты. Соль заменяют растительными приправами, лимонным соком и натуральным соевым соусом.

Газированные напитки и пиво неблагоприятно сказываются на тонусе мышц, поэтому они исключаются из рациона.

*объем порции должен быть уменьшен вдвое;

*обед состоит только из порции супа, потому что это блюдо несовместимо с другими;

*нельзя в один прием употреблять рыбу и [[мясо]];

*содержание жира в молочных продуктах не должно превышать 3%;

*исключить майонез и газированные напитки;

'''Первый день'''

*''Завтрак'': 200 мл [[Томатный сок|томатного сока]].

*''Обед'': 400 мл томатного сока; 25 г черного хлеба.

*''Ужин'': 200 мл томатного сока.

Итак, по примеру балерин, ваш дневной рацион.

*''Первый завтрак'': 65 г обезжиренного ~~творога~~[[творог]]а; 100 мл молока или кефира.

*''Второй завтрак'': 150 мл кофе; 25 г белого хлеба с маслом; 1 ч. л. меда или варенья.

*''Обед'': 30 г рыбы или 90 г мяса с тушеными или свежими овощами.

*[[Жиросжигатели]]

*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]

*[[Спортивное питание для похудения]] <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content">[[Арбузная диета‎‎]] [[Банановая диета‎]] [[Бескрахмальная диета‎]] [[Белая диета‎]] [[Белковая диета‎]] [[Бобовая диета‎]] [[Большая диета‎‎]] [[Весенняя диета‎]] [[Винная диета‎‎]] [[Виноградная диета‎‎]] [[Грейпфрутовая диета‎‎]] [[Гречневая диета‎]] [[Диета «10»]] [[Диета на рисовой (перловой) крупе]] [[Диета с плавленым сырком‎]] [[Диета с томатным соком‎]] [[Дынная диета‎]] [[Зеленая диета‎]] [[Злаковая диета‎]] [[Кефирные диеты‎]] [[Картофельная диета‎]] [[Клубничная диета‎]] [[Колбасно-сырная диета‎]] [[Макаронная диета‎]] [[Медовая диета‎]] [[Морковная диета‎]] [[Мультифруктовая диета‎]] [[Огуречная диета‎‎]] [[Русская диета‎]] [[Рыбная диета‎]] [[Салатная диета‎]] [[Шоколодная диета‎]] [[Творожные диеты‎]] [[Яблочные диеты‎]] [[Яичные диеты‎]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content">[[Американская диета‎]] [[Английская диета‎]] [[Бразильская диета‎]] [[Восточная диета]] ‎‎[[Голландская диета‎]] [[Французская диета‎]] [[Израильская диета‎]] [[Индийская диета]] ‎[[Канадская диета‎]] [[Китайская диета‎]] [[Диета Монтиньяка‎]] [[Немецкая диета‎‎]] [[Польская диета‎‎‎]] [[Чешская диета]] [[Шведская диета]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content">[[Быстрая диета]] ‎ [[Диета в выходные дни]] [[Диета на 12 дней]] [[Диета «срочно похудеть»‎]] [[Диета на 6 дней]] [[Диета после праздников‎]] [[Диета на 4 дня]] [[Диета по дням недели]] ‎[[Быстродействующая диета]] [[Диета «Едим часто»]] ‎[[Диета для сильных духом‎]] [[Диета на неделю]] [[Диета «Перед праздниками»]] [[Экспресс–диета]] [[Трехдневная диета]] [[Чудо-диета‎]] [[Полужидкая диета]] [[Строгая 14-дневная диета]] [[Динамичная диета]] [[Двадцатидневная диета]] [[Диета против депрессии]] ‎[[Разгрузочные дни‎]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content">[[Антицеллюлитная диета]] [[Диета «Для пляжа»‎]] [[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]] [[Диета «Плоский живот»]] [[Бизнесс–диета‎]] [[Диета для ленивых]] [[Диета «После 30»‎]] [[Диета «красота требует жертв»‎]] [[Диета «Сидячий образ жизни»‎]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content">[[Диеты наших бабушек‎]] [[Диета моделей‎]] [[Диета Синди Кроуфорд]] [[Диета Мадлен Жестан‎]] [[Диета Оза Гарсии]] [[Диета российских киноактрис]] ‎[[Диета доктора Аткинса]] ‎[[Принципы диеты Орниша]] ‎[[Диета «Обжора»]] ‎[[Диета доктора Хирша]] ‎[[Кремлевская диета]] ‎[[Круглая десятка]] ‎[[Легкая диета‎]] ‎[[Лунная диета]] ‎[[Месячная комплексная диета]] ‎[[Месячная низкокалорийная диета]] ‎[[Низкожировые диеты]] ‎[[Освежающая диета]] ‎[[Постная диета]] ‎[[Система "Минус фунт"‎]] ‎ [[Смешанная диета]] ‎[[Шлаковыводящая диета]] ‎‎‎[[Питание по группам крови‎]] ‎ [[Питание по Киму Протасову]]</div></div>

[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]

Talk

2219

правок