Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. <br>

Занимаясь [[бодибилдинг]]ом, эктоморф должен уделять минимум внимания [[Аэробные тренировки|аэробным тренировкам]], а всю программу тренировок строить на тяжелых [[Базовые упражнения|базовых упражнениях]], в виде [[Сплит-тренировка|сплит]]а. Быстрый [[обмен веществ]], происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой [[Белки в питании человека|белками ]] и [[Углеводы в питании человека|углеводами]]. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к [[липосинтез]]у. Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов.

''Важное замечание для крайне худых эктоморфов, которые очень тяжело набирают мышечную массу.'' Зачастую такие трудности связаны с гиперактивностью [[Щитовидная железа|щитовидной железы]]. За счет этого обмен веществ у таких людей настолько активный, что вся пища просто без остатка сгорает в топке метаболизма. Таким спортсменам лучше делать 4-6 плотных приемов пищи в день, и плюс к этому 2-3 порции [[гейнер|гейнера]] - [[Белково-углеводные смеси|белково-углеводного напитка ]] (или многокомпонентного протеинового [[протеин]]ового напитка) между основными приемами пищи, а в день тренировки можно еще до и после нее.

'''Эктоморфам на заметку.''' Худощавым людям, т.е. эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: [[углеводы ]] и [[жиры]]. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот - углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Выходит, ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.