9880
правок
Изменения
Нет описания правки
== Мышцы ног ==
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
На долю данной группы мышц приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие [[мышцы ног ]] следующие:
*четырехглавая мышца бедра. Позволяет разгибать ногу в коленном суставе, сгибать ее в тазобедренном, поворачивать наружу и внутрь;
Первый комплекс состоит из 4 упражнений:
*[[Приседания - программа тренировок для дома|приседание ]] (5-7 подходов по 6-8 повторений);
*[[жим ногами]] под углом 45° (5-7 подходов по 6-8 повторений);
*[[Сгибания ног в станке|сгибание ног на тренажере]] (5-7 подходов по 6-8 повторений);
Многие спортсмены используют другой, не менее эффективный комплекс упражнений:
*[[Разгибания ног в тренажере|разгибание ног на тренажере ]] (4 подхода по 12-20 повторений);
*приседание в «ножницы» (4 подхода по 12-20 повторений);
*тяга с прямыми ногами (4 подхода по 12-20 повторений);
*[[приседания со штангой]];
*[[Гакк-приседания|приседания на гакгакк-машине]];
*тяга;
*[[гиперэкстензии]] (наклоны через козла);
*[[Сгибание ног в тренажере лежа|сгибание ног на тренажере]].
== Читайте также ==
*[[Как накачать мышцы ног]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]