1631
правка
Изменения
Нет описания правки
Вместо того, чтобы узнать правду о нормальном похудении, они ведутся на необоснованные принципы, заключающиеся в ограничении какого-либо вида продуктов, частоте приема пищи, голодовке, неработающих таблетках и многом другом.
Обратная углеводная загрузка может помочь избежать лабиринта диетической глупости, а также покажет, что диеты, не важно хотите ли вы согнать жир или набрать мышцы, это просто установление [[Макроэлементы|макроэлементов ]] на каждый день. То что вы едите не имеет особого значения. Таким образом...
Когда мы говорим об изменении внешнего вида, то что вы едите не так важно, как то сколько вы едите.
Хоть это исследование и кажется хорошей основой для подтверждения эффективности обратной загрузки, в нем есть несколько заметных недостатков:
1. Подопытные сами сообщали то, сколько калорий они потребляют, из-за этого могут быть неточности (<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10890873)</ref>.
2. Потребление белка было очень низким: 75-90 грамм в день, при том, что средний вес участников был около 97,5кг. Этого количества явно недостаточно, чтобы поддерживать мышечную массу.
Кроме того, RCT показывают, что обратная загрузка углеводами ничем не лучше обычной диеты в плане избавления от жира или наращивания мышц:
*Это исследование (<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3508745) </ref> показывает, что потребление калорий в первой либо же во второй половинах дня не влияет на потерю веса или изменение внешнего вида.*Это исследование (<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1550038) </ref> показало очень интересные результаты: подопытные, которые перестали завтракать, стали терять больше жира, но и те, кто раньше не завтракал, а съедал большую часть пищи в обед, начав завтракать стали терять больше жира.*Это исследование (<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17483007) </ref> показало, что разделение дневных калорий на 5 приемов с 9 утра до 8 вечера никак не отличается от обжорства утром или вечером.
Да, есть исследования подтверждающие, что есть углеводы поздно вечером - это хорошо, но нет достаточной доказательной базы, чтобы утверждать, будто подобная диета способна максимизировать потерю жира и наращивание мышц.
== Читайте также ==
*[[Углеводная загрузка]]
*[[Углеводная диета]]
*[[Белково-углеводное чередование]]
== Источники ==
<references/>