Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Специализированный тренинг, руки

1 байт добавлено, 9 лет назад
Трицепс
При небольшом стаже тренинга и первой специализации на руки можно ограничится тремя упражнениями на бицепс и тремя на трицепс, не используя основных методов интенсификации тренинга типа суперсетов, дропсетов, форсированных и негативных повторений и т. д. Все это еще очень пригодится в будущем, когда поднять результаты будет намного сложней, и будет рассмотрено в дальнейших статьях.
=== Трицепс ===
* Жим штанги лежа узким хватом 3-4х8-1012
* Разгибания рук на верхнем блоке с прямой либо канатной рукоятью 3-4х10-12
* Французский жим гантели стоя 3-4х10-12
 
=== Бицепс ===
* Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х8-10
Анонимный участник

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция