* [[Скручивания|Скручивания на наклонной скамье ]] (3х10-15)* [[Жим ногами на тренажере|Жим ногами в тренажёре ]] (3-4х10-15)* [[Тяга горизонтального блока ]] (3х10-15)* [[Выпады с гантелями ]] (3х10-15)* [[Сгибание ног в тренажере лежа|Сгибание ног в тренажёре лёжа ]] (3х10-15)* [[Жим от груди на тренажере сидя|Жим в «грудном» тренажёре ]] (3-4х10-15)* [[Французский жим гантелей лежа|Французский жим с гантелей стоя ]] (3х10-15)* [[Пуловеры прямыми руками|Пуловер с гантелей лёжа ]] (3х10-15)* [[Тяга штанги к подбородку|Протяжка со штангой стоя ]] (3х10-15)* [[Гиперэкстензии|Гиперэкстензия ]] (3х10-15)

* [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Подъём ног в упоре ]] (3х10-15)* [[Приседания со штангой на плечах|Приседания со штангой за головой ]] (3-4х10-15)* [[Тяга за голову на высоком блоке|Тяга за голову с верхнего блока ]] (3х10-15)* [[Сведение ног на тренажере|Сведение ног в тренажёре ]] (3х10-15)* [[Разведение ног на тренажере|Разведение ног в тренажёре ]] (3х10-15)* [[Жим гантелей сидя ]] (3-4х10-15)* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа|Разгибание ног в тренажёре ]] (3х10-15)* [[Сведение и разведение рук (бабочка)|Сведение рук в тренажёре ]] (3х10-15)* [[Сгибание рук со штангой|Сгибание рук со штангой стоя ]] (3х10-15)* [[Скручивания|Скручивания лёжа на полу ]] (3х10-15)