1078
правок
Изменения
→Высокоинтенсивные интервальные тренировки для дома
'''Тренировка:'''
* 5 минуты прыжков на скакалке разминка* 5-8 подходов по 20-40 секунд махов гирей/гантелей* 45-60 секунд отдыха между подходами* 5 минут прыжков на скакалке заминка* + [[Растяжка всего тела|растяжка]]
=== [[Спринт тренировка|Спринты]] ===
'''Тренировка:'''
* 10 минут активной разминки – [[скакалка]], бег трусцой итп* 5 подходов по 10-30 секунд спринтов – выкладываться на все 155% как в последний раз!* 1-3 минуты отдыха между подходами* 10 минут активной заминки, завершая тренинг ходьбой.*+ растяжка
=== Тяга саней, веса или колеса в амортизирующем жгуте («sled pull») ===
'''Тренировка:'''
* 10 минут активной разминки – скакалка, бег трусцой итп* 5 подходов по 10-30 секунд каждый* 2-3 минуты активного отдыха (быстрая ходьба)* 10 минут активной заминки, завершая тренинг ходьбой.* + растяжка
=== Тренировка с канатом (Heavy Rope) ===