1631
правка
Изменения
Нет описания правки
'''Балансировочный тренажер''' — неустойчивый спортивный снаряд, используемый для баланс-тренинга.
Занятия на балансировочном тренажере очень хорошо укрепляют [[Мышцы стабилизаторы|мышцы-стабилизаторы]], слабо задействованные в обычных тренировках. Даже выполняя несложные движения, вам приходится удерживать равновесие, тем самым заставляя работать мелкие мышцы.
Упражнения на баланс развивают [[гибкость]], улучшают осанку. Баланс-тренинги эффективно укрепляют [[Опорно-двигательный аппарат: развитие и адаптация к нагрузкам|опорно-двигательный аппарат]], при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной. При занятиях на балансировочных снарядах активно задействованы практически все мышцы, что способствует гармоничному физическому развитию тела.
Тренировки на баланс затрагивают проприоцептивные рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Они отвечают за ощущение равновесия в нашем организме и реагируют на изменение положения тела. Благодаря тренировке этих рецепторов человек лучше ощущает свое тело в пространстве, у него хорошо развивается координация.
''Читайте также'': [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]
== Как тренироваться на балансировочном тренажере ==
Для начала следует научиться вставать на снаряд и сходить с него, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые вы делаете на обычной тренировке. Несложные и привычные, на балансировочной платформе они превращаются в нечто новое, интересное и не всегда легко выполнимое.
С помощью балансировочного тренажера можно разнообразить любые [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]- и [[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин|силовые тренировки]], повысить их эффективность.
== Виды балансировочных тренажеров ==
=== Босу (Bosu: Both Side Use) ===
Bosu похож на половину фитбола [[фитбол]]а с твердым основанием. Особенность тренажера в том, что выполнять упражнения на нем можно с двух сторон. Установив bosu куполом вверх, можно использовать его в следующих вариантах:
*в качестве степа, выполняя типичные для [[Степ-аэробика|степ-аэробики ]] упражнения на мышцы ног и ягодиц;
*вместо скамьи —для укрепления мышц спины, груди и рук (жимы, разведение рук использованием гантелей или утяжелителей);
*как опору для проработки мышц пресса и спины (скручивания, гиперэкстензия).