Американский колледж спортивной медицины рекомендует продолжительность аэробной активности 20—60 минут, не считая [[разминка в бодибилдинге|разминки]] и [[Упражнения на растяжку для женщин|упражнений на растяжку]] после тренировки. Однако, если ваш уровень физической подготовки недостаточно высок, вы можете начинать с 5 минут и постепенно увеличивать продолжительность до 20 минут. Те, для кого и это слишком много, могут ограничиться 5—10 минутами, но при этом увеличить частоту тренировок. У женщин со средним уровнем физической подготовки аэробная тренировка должна продолжаться 15—45 минут, а если они находятся выше этого уровня, то и 30—60 минут. В целом продолжительность занятий должна постепенно возрастать по мере адаптации организма к тренировкам. Лучше всего, если по характеру движений разминка соответствует предстоящей тренировке. Например, если вы собрались бегать, то для разминки подойдут быстрая ходьба или бег трусцой. Во время бега при этом вы должны быть в состоянии нормаль дышать через нос. Если же вам не хватает воздуха, то значит частота сердечных сокращений превышает допустимую норму и нагрузка уже не чисто аэробная, а смешанного типа. Нужно снизить скорость бега до состояния, когда вы спокойно дышите через нос.