Изменения

Глютамин

1881 байт убрано, 9 лет назад

Нет описания правки

|-

| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|До настоящего времени никаких побочных эффектов не обнаружено.

|-

~~! colspan="2" style="background: #efefef;" | Дополнительно о глютамине~~

|-

| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Интерес к глютамину лежит в основе того факта, что после интенсивной продолжительной нагрузки или в периоды интенсивных тренировок уровень глютамина в крови и мышцах обычно достаточно существенно снижается. Кроме того, снижается активность иммунных клеток, что делает спортсмена более чувствительным к инфекциям в такие периоды. Другими словами, без адекватного топлива (глютамина) активность иммунных клеток ослабевает. По идее, добавки глютамина должны предотвращать постнагрузочное снижение уровня глютамина и поддерживать иммунную систему. Теоретически глютамин также должен предотвращать распад мышц, обычно ассоциируемый с интенсивными тренировками. Глютамин способствует поступлению воды в мышечные клетки и увеличивает их объем, что препятствует расщеплению мышечных белков ферментами, а также предотвращает действие стрессовых гормонов, таких как [[кортизол]], количество которых повышается после интенсивной нагрузки.

Исследования Оксфордского университета с участием марафонцев и ультрамарафонцев показали, что добавки глютамина, принимаемые непосредственно после бега и повторно спустя 2 часа, по всей видимости, снижают риск инфекции и повышают активность иммунных клеток. В течение недели, следующей за бегом, заболели только 19% бегунов, принимавших глютамин, в то время как из тех, кто принимал плацебо заболели 51%.

Тем не менее, не все исследования смогли воспроизвести данные изыскания. В то время как некоторые исследования предполагают, что добавки могут снижать риск инфекции и способствовать мышечному росту, другие не смогли установить какого-либо эффекта на работоспособность, состав тела или распад мышц. Согласно исследованию 2001 года, представленному в «Европейском журнале прикладной физиологии», глютамин не дает прибавки в силе или мышечной массе по сравнению с плацебо. После 6 недель силовых тренировок те, кто принимал глютамин, достигли такого же прироста в силе и мышечной массе, как те, кто принимал плацебо.

|}

'''Глютамин''' (англ. Glutamine) - условно незаменимая [[Аминокислоты|аминокислота]], входящая в состав [[Протеин|белка]] и необходимая для эффективного роста мышц и [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|поддержки иммунной системы]]. Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это объясняет его широкое применение в [[бодибилдинг]]е и [[Спортивное питание|спортивном питании]].

:''Не было выявлено различий в силовых показателях при выполнении жима ногами или жиме лежа в контрольной и плацебо группе. Эти данные могут говорить о том, что глютамин не влияет на силовые показатели атлетов.''

Исследования Оксфордского университета с участием марафонцев и ультрамарафонцев показали, что добавки глютамина, принимаемые непосредственно после бега и повторно спустя 2 часа, по всей видимости, снижают риск инфекции и повышают активность иммунных клеток. В течение недели, следующей за бегом, заболели только 19% бегунов, принимавших глютамин, в то время как из тех, кто принимал плацебо заболели 51%. Тем не менее, не все исследования смогли воспроизвести данные изыскания. В то время как некоторые исследования предполагают, что добавки могут снижать риск инфекции и способствовать мышечному росту, другие не смогли установить какого-либо эффекта на работоспособность, состав тела или распад мышц. Согласно исследованию 2001 года, представленному в «Европейском журнале прикладной физиологии», глютамин не дает прибавки в силе или мышечной массе по сравнению с плацебо. После 6 недель силовых тренировок те, кто принимал глютамин, достигли такого же прироста в силе и мышечной массе, как те, кто принимал плацебо.

=== {{Wow}} Вывод ===

Monv

Патрулирующие, Администраторы

1631

правка