1631
правка
Изменения
Нет описания правки
*Низкий уровень стартового положения.
== 6 преимуществ орбитрека (эллипсоида) ==
*Меньше нагрузка на суставы по сравнению с бегом
Орбитрек (он же эллиптический тренажер, он же эллипсоид) был изобретен с целью имитации движений при [[бег]]е, но с меньшей нагрузкой на суставы. Как известно, бег может негативно сказываться на [[Коленный сустав|коленных суставах]]. Позже исследования подтвердили, что упражнения на орбитреке почти во всех отношениях идентичны бегу на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]], при этом гораздо менее вредны для суставов. На орбитреке практически такие же параметры усвоения кислорода, выработки [[Молочная кислота|молочной кислоты]], пульс и объем физических усилий.
*Укрепление слабых мышц
В другом исследовании сравнивалась работа квадрицепсов (четырехглавых мышц бедра) и подколенных сухожилий при [[Ходьба|ходьбе]] по земле, ходьбе по беговой дорожке, упражнениях на велотренажере и орбитреке. Оказалось, что на орбитреке больше нагрузка на квадрицепсы и лучше координация между квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Особенно сильно квадрицепсы нагружаются при обратном нажатии на педали.
Поскольку у большинства людей квадрицепсы слабее подколенных сухожилий, занятия на орбитреке имеют большое преимущество. Особенно это касается бегунов и велосипедистов, которым важно поддерживать баланс между разными группами мышц.
*Разработка ягодичных мышц
Орбитрек гораздо полезнее простой ходьбы в развитии большой ягодичной мышцы и латеральной широкой мышцы бедра. Эти мышцы очень плохо развиты даже у многих людей, занимающихся спортом или [[фитнес]]ом, не говоря уже о среднестатистических гражданах. Орбитрек – это самый оптимальный тренажер для развития этих мышц.
*Оптимизация качества тренировки
При занятиях на орбитреке чем шире шаг, тем больше сжигается калорий, при этом не возникает ощущения увеличенной нагрузки. В результате можно тренироваться эффективнее при субъективно сопоставимых нагрузках. Это очень важное преимущество орбитрека с функцией регулирования длины шага.
*Подключение мышц верхней части тела и корсетных мышц
На орбитреках USA STYLE и других производителей нагрузку получают не только ноги, но и руки, плечи, мышцы груди, бицепсы и трицепсы. Это уникальное сочетание силовой и кардиотренировки. Кроме того, благодаря вертикальному положению тренажера задействуются так называемые корсетные мышцы (или мышцы кора): пресс, косые мышцы живота, поперечная мышца живота, мышцы вокруг позвоночника, мышцы паха, задней поверхности бедра и т.п.
*Компактность
Орбитрек занимает меньше места, чем беговая дорожка, и его легче передвигать. Есть даже орбитреки для езды, похожие на велосипед. На них можно ездить, а при необходимости их можно положить в багажник автомобиля. Если у вас дома мало места, компактный домашний или ездовой орбитрек может стать идеальным решением проблемы.
== Читайте также ==