*На вдохе сгибайте руки, опуская грудь к мячу, пока угол сгиба рук в локтях не составит 90 градусов. Напрягите среднюю часть тела, не позволяя тазу и бедрам расслабиться и провиснуть. Зафиксируйте нижнее положение на 1-2 секунды.

*Сделайте выдох и выпрямите руки, возвращая верхнюю часть тела в исходное положение.

== Отжимания с опорой ногами на фитбол ==