134
правки
Изменения
→Упражнения для развития взрывной силы
Если вы будете медленно увеличивать интенсивность упражнений с течением времени, и будете прислушиваться к своему организму для предупреждения признаков травмы, маловероятно, что тренировка приведет к ней. На самом деле, некоторые данные свидетельствуют о том, что риск получения травмы во многих высокоскоростных или силовых видах спорта может быть уменьшен при регулярном выполнении упражнений на развитие взрывной силы.
=== Вариант программы для развития взрывной силы ===
'''Понедельник'''
* [[Разминка в бодибилдинге|Разминка]] 5-6 минут
* [[Жим гантелей лежа]]. 1x12,1x9,1x6 (с возрастанием веса гантелей)
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим штанги на наклонной скамье]] с ускорением, 3x7
* [[Отжимания на брусьях]] с дополнительным весом, 2x10
* [[Подъем штанги перед собой|Подъем штанги на грудь]] с виса с ускорением, 3x7
* [[Жим штанги стоя|Жим штанги с груди стоя]] с ускорением, 3x7
* [[Скручивание с поворотами корпуса|Подъем торса на наклонной доске]] с поворотами, 2х до отказа
'''Среда'''
* Разминка 5-6 минут
* [[Подтягивания на перекладине]] 3x10
* [[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантелей в наклоне]] с ускорением, 3x7
* [[Подъем штанги на бицепс]] стоя, небольшой читинг допускается, 3x6
* [[Разведение гантелей в стороны в наклоне|Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед]], с ускорением и медленным опусканием, 3x7
* [[Подъем ног в висе|Подъем ног в висе на перекладине]], 2х до отказа
'''Пятница'''
* Разминка, 5-6 минут
* [[Жим ногами|Жим ногами платформы]] с ускорением, 3x7
* [[Сгибания ног в станке|Сгибания ног на тренажере]], 3x10
* Прыжки на носках с гантелями в руках, 3x20 (вес гантелей постепенно увеличивать)
* [[Толчок штанги стоя|Подъем штанги на грудь с глубоким приседом]], 3x5
* [[Скручивания|Складывания лежа на полу]] с ускорением, 2x20
=== Заключение ===