Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Повторный максимум

674 байта убрано, 9 лет назад
Приблизительный расчёт 1ПМ
Есть две общие формулы, используемые для расчета одного повторения с максимальным весом. Если r — это количество повторений и w — используемый вес (здесь w является делителем каждой формулы, поэтому единица измерения не имеет значения), то...
=== Epley ===
1RM = wr/30 + w
=== Мэтт Бжицки (Matt Brzycki) ===
Эту версию 1ПМ часто называют Формулой Бжицки в честь своего создателя Мэтта Бжицки<ref> Brzycki, Matt A Practical Approach To Strength Training. — McGraw-Hill, 1998. — ISBN 1-57028-018-5.</ref>, она может быть записана в целых или десятичных приближениях:
 
1RM = w * 36 /( 37 - r ) = w / [ 37/36 -( 1/36 * r ) ] = w /[ 1.0278 -( 0.0278 * r ) ]
Формула 1 и формула 2 дают идентичные результаты в 10 повторениях. Однако, для менее 10 повторений, Формула 1 даёт немного выше ожидаемого максимума. Например, если человек может поднять 100 кг в данном упражнении с 10-ю повторениями, по оценкам 1ПМ будет 133 кг в обеих формулах, но, если атлет выполнил только 6 повторений, то формула 1 даст от 1ПМ приблизительно 120 кг, в то время как формула 2 — приблизительно 116 кг.
Несколько более сложные формулы были предложены с использованием различных коэффициентов для разного количества повторений и даже для различных упражнений. Используя те же обозначения, как указано выше, имеем...
==== Лэндер (Lander) ====1RM = 100 * w /(101.3 - 2.67123 * r) ==== Ломбарди (Lombardi) ====1RM = w * r<sup>0.1</sup> ==== Мэйхью (Mayhew) и соавт. ====1RM = 100 * w / (52.2 + 41.9 * e<sup>-0.055 * r</sup>)  ==== О'Коннор (O'Conner) и др. ====1RM = w * (1 + 0.025 * r) ==== Ватан (Wathan) ====1RM = 100 * w / (48.8 + 53.8 * e<sup>-0.075 * r</sup>) === Роберт Уилкс (Robert Wilks) === 1RM = 500 * w / (a + b * x + c * x<sup>2</sup> + d * x<sup>3</sup> + e * x<sup>4</sup> + f * x<sup>5</sup>) где x — вес тяжелоатлета в кг[[Image:1PM.jpg|Формулы для расчета 1ПМ]]
Значения коэффициентов для ''мужчин'':

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция