9880
правок
Изменения
→Основные принципы
Основные принципы силовой тренировки включают манипуляции с количеством [[сет]]ов ([[подход]]ов) и [[Повторение|повторений]] упражнений, темпа ([[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости выполнения]]), выбора самих упражнений с целью получения желаемых изменений в [[Сила мышц|силе]], [[Выносливость|выносливости]] или размере перегруженной группы мышц. Конкретные комбинации повторений, наборы упражнений, размер и сила зависит от количества отдельных выполнений упражнения: чтобы получить размер и силу — необходимо выполнить несколько сетов (4 +) с меньшим количеством повторений, что требует использования большей силы. Выбор упражнений должен быть ограничен базовыми фундаментальными упражнениями со штангой, такими как: [[Приседание со штангой|приседание]], [[жим лёжа]], [[становая тяга]], [[Жим из-за головы|жим над головой]] и жим в наклоне.
Все мышцы должны быть натренированны сбалансировано с окружающими [[Мышцы - анатомия и функции|мышцами]], то есть грудь-плечи (дельты)-трицепс и др. и для максимального эффекта тренировок должны быть выполнены с тяжёлыми (70-85 % от 1ПМ, больше известный как «[[Повторный максимум|1 предельный максимум]]») весами и несколько сетов с довольно длинным (2-5 мин. в зависимости от [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]) периодом [[Отдых между подходами|отдыха между подходами]]. Тренировка в нелучшей физической форме в тяжёлых сетах может привести к [[Травмы в бодибилдинге|травме]] или неспособности удовлетворить цели тренировок — с нужной группой мышц, порог перегрузки мышц не достигается и мышцы не набирают силу. Есть случаиИногда допускается [[читинг]], когда обман выгоден, как и в случае слабых групп, где самое слабое звено в цепи и целевые необходимо задействовать вспомогательные мышцы никогда не используются в полной мере, как результат.
'''[[О пользе силовых тренировок и упражнений|Преимущества силовой тренировки ]]''' включают в себя: увеличение мышц, прочности сухожилий и связок, плотности костей, гибкости, тонуса, скорости обмена веществ и постуральной поддержки.
=== Терминология ===