*Жим лежа: Делайте сеты из 5 повторов, пока последний пятый повтор не станетневозможнымстанет невозможным. Не доходите до «отказа»! Просто оборвите выполнение сета на 4 повторении. Дальше делайте сеты из 3 повторов. Когда устанете и сделаете только 2 повтора, переходите на сеты из 1 повторения.*Отжимания на брусьях (с отягощением): 3 сета х 1 повтор до «отказа».*Тяга гантелей в наклоне: 3x8, критический вес.*Шраги: 3x8, критический вес.

*Разминка.*Отжимания на небольшом мяче: 3x5.*Броски утяжеленного мяча в стену:3x5.*Жим лежа: вес 40-55% от 1 РМ (взрывной стиль) .*Подтягивания: 3 сета до «отказа».*Толчок с груди: 3x5.