1544
правки
Изменения
→Основные принципы диеты для похудения
'''7. Распределение порций'''
[[Image:Fat_oxidation.jpg|250px|thumb|right|Уровень окисления жиров (А) и углеводов (В) после тренировки (мин.)]]
* 80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00. В первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую - конвертируется в жир. В недавнем исследовании ученых из Калифорнийского университета, было доказано, что ночные приемы пищи вызывают проблемы с памятью.<ref>http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/36882-dokazano-nochnoy-priem-pischi-vyzyvaet-problemy-s-pamyatyu.html</ref> Другое исследование из Калифорнийского университета выявило, что ограничение промежутка времени питания в течение суток до 9-12 часов позволяет предотвратить [[ожирение]], [[Сахарный диабет второго типа|диабет]] и повышение [[холестерин]]а.<ref>http://www.salk.edu/news/pressrelease_details.php?press_id=2062</ref>
* В некоторых источниках указывается на то, что прием пищи перед сном способствует [[Ожирение|ожирению]], однако исследования доказали что это не так: имеет значение только калорийность, качество пищи и частота ее приема.<ref>http://www.intelihealth.com/IH/ihtIH/WSI/9273/35323/432544.html?d=dmtHMSContent</ref> Перед сном можно есть, но только здоровую пищу, при этом ужин должен содержать меньше калорий, чем завтрак и обед. Оптимальный выбор вечером - [[Белковые продукты|белковая пища]] ([[Протеиновые смеси|протеиновый коктейль]], овощи, салаты, [[творог]] и т.п.).