Четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в коленном суставе и располагается на передней поверхности бедра. Задействуется во всех упражнениях, где происходит усиленное разгибание колена. Упражнения на квадрицепс перечислены в порядке эффективности.

* [[Приседания со штангой]]

* [[Жим ногами]]

* [[Разгибания в тренажере]]

* [[Выпады]]

'''Упражнения на бицепсы (задняя часть бедра)'''