1544
правки
Изменения
→Разминка
К разминке относятся и '''разминочные [[сет]]ы''' - подходы которые выполняются с 50% весом от [[Рабочий вес|рабочего]]. Разминочные сеты должны выполняться перед каждым упражнением.
Разминка перед тренировкой - очень важный компонент тренировочной программы, и важна она не только в бодибилдинге[[бодибилдинг]]е, но и в остальных видах спорта, тем не менее многие атлеты полностью игнорируют ее.
Зачем нужна разминка в бодибилдинге:
*Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями<ref>Soligard T, Myklebust G, Steffen K, et al. (2008). "Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial". BMJ 337: a2469.</ref>
*Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренинга
*Вызывает выброс адреналина[[адреналин]]а, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее*Повышает тонус [[Симпатическая нервная система|симпатической нервной системы]], которая помогает тренироваться интенсивнее
*Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами
*Разминка ускоряет скорость [[Обмен веществ|метаболических ]] процессов
*Повышает эластичность мышц и связок
*Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса
Атлеты должны выполнять разминку перед тренировкой не только потому что она подготавливает тело физически к нагрузкам, но и поднимает [[Ментальная концентрация|ментальную концентрацию]], позволяя настроиться на [[Силовая тренировка: пик силы|силовой тренинг]]. Делая разминку правильно, вы почувствуете, что тренировка проходит с гораздо большей производительностью.
=== Общая разминка ===
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
Общая разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется [[обмен веществ]], изменяется в лучшую сторону состояние [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердечно-сосудистой ]] и [[Дыхательная система|дыхательной системы]], повышается работоспособность мышц.
Отказ от такой разминки может привести к заболеваниям и травмам.
Не менее важное значение в бодибилдинге имеет и [[Заминка в бодибилдинге|заминка]] после тренировки. Она представляет собой набор успокаивающих упражнений, выполняемых в конце тренировки после основных упражнений.
Заминка после тренировки позволяет успокоить сердечно-сосудистую систему, снизить риск застоя в мышцах крови, предотвратить появление [[Боль в мышцах после тренировки|мышечных болей]], вернуть сократившиеся мышцы в нормальное состояние, понизить до нормы как температуру тела, так и содержание активизирующих сердечную мышцу [[Кортикостероиды|гормонов]].
== Растяжка мышц перед тренировкой ==