Изменения
→Глутамин (Glutamine)
{{DISPLAYTITLE:Глютамин в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Глютамин Глутамин (Glutamine) ==
[[Image:Glutamine source.jpg|150px|thumb|right|Содержание в продуктах]]
'''ГлютаминГлутамин''' (англ. Glutamine) - условно незаменимая [[Аминокислоты|аминокислота]], входящая в состав [[Протеин|белка]] и необходимая для эффективного роста мышц и [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)|поддержки иммунной системы]]. Глютамин Глутамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин Глутамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Глютамин Глутамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это лишний раз подчеркивает его значение в бодибилдинге.
=== Глютамин Глутамин в продуктах питания ===
* '''Животные источники''': говядина, курица, рыба, яйца, молочные продукты.
* '''Растительные источники''': капуста, свёкла, бобы, шпинат, петрушка. Небольшое количество свободного L-глютамина глутамина найдено в овощных соках и продуктах брожения, таких как мисомясо.<ref>Glutamine. Vitamins & health supplements.</ref>
=== Эффекты глютамина глутамина ===
* Участвует в синтезе протеинов мышц <ref>Brosnan, John T. (2003), "Interorgan amino acid transport and its regulation", J. Nutr. 133 (6): 2068S–72S</ref> {{Wow}} Однако его влияние на прирост мышечной массы до сих пор не доказано. <ref>Ivy, John; Portman, Robert (2004), Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition, Laguna Beach, CA: Basic Health, p. 57</ref>