1
правка
Изменения
→Второй этап (октябрь, ноябрь)
При возникновении затруднений с выполнением того или иного упражнения, обратитесь за советом к более опытным товарищам или инструктору в спортзале, чтобы они объяснили все тонкости.
''Прежде чем приступать к активным тренировкам, внимательно изучите упражнения, которые вам предстоит выполнять (для этой цели используйте компакт-диск с видеокурсом, который прилагается к данной книге)''.
Теперь перейдем к рассмотрению самого комплекса. Выполнять его вы будете следующим образом: первые две недели — по две тренировки (понедельник - четверг или вторник - пятница), а начиная с третьей недели они будут проходить уже три раза (через день). Поскольку веса, которые вы будете использовать, пока весьма небольшие, то не стоит бояться перегрузки. Ваши мышцы вполне успеют восстановиться к следующей тренировке.
После четырех недель основной задачей станет постепенное наращивание веса ваших рабочих отягощений. Однако данный процесс не должен негативно отразиться ни на технике, ни на количестве повторений. Вам следует четко выполнять 10-12 повторений в каждом подходе. Как только почувствуете, что все три подхода делаете достаточно легко, да еще и остаются силы на два-три дополнительных повторения, можете увеличить вес на 2,5-5 кг и работать дальше.
Питание на данном этапе должно претерпеть существенные изменения. Для достижения поставленных целей надо полностью изменить свою диету. Увеличьте прием белка до необходимого количества, перейдите на медленные углеводы, уберите из рациона простые сахара. Именно в первые месяцы закладывается фундамент ваших дальнейших успехов — ив и в ваших же интересах, чтобы он получился прочным.
== Третий этап (декабрь, январь) ==