Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд

Изменения

Психология похудения и набора массы

231 байт добавлено, 6 лет назад
Риск шестой
=== Риск шестой ===
'''[[Перетренированность|Истощение и перегрузка]]:''' «Я делал ноги 5 дней назад, а они до сих пор болят… я не могу ничем заниматься после тренировки, очень устаю…у меня вообще нет сил и энергии…» - поздравляю вас, скорее всего вы увлеклись, переоценили свои силы и занимаетесь больше четырех раз в неделю, без тренера, по своей программе и не следите за питанием.
Рацион при занятиях спортом может быть рассчитан на [[снижение веса ]] или на его набор, а это предполагает спортивную диету. Разумеются, могут быть послабления. Можно съесть и шоколадку и конфетку – один раз в месяц, но в целом питание должно быть сбалансированно и выверено. Обязательно нужно включить в рацион [[протеин]]. В случае, когда в организм не поступает достаточного количества полезных и питательных веществ [[Питание перед тренировкой|до]], [[Спортивное питание во время тренировки|во время ]] и [[Питание после тренировки|после тренировок ]] мышцы начинают «съедать» сами себя.
Компенсировать физические нагрузки, получаемые в тренажерном зале обычной пищей среднего человека невозможно. В первую очередь, потому что обычные люди не делают по пять подходов жима лежа со штангой в 80 кг. И не бегают на беговой дорожке по 15-20 минут.
=== Риск седьмой ===
1544
правки

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция