4702
правки
Изменения
Нет описания правки
== ПОСТРОЕНИЕ ФУНДАМЕНТА ==
[[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
Вне зависимости от фазы( см. [[Составление тренировки по бегу]]), в которой вы находитесь, вы всегда должны знать, что вы делаете, почему и каковы ваши цели. Если вы долго не бегали, начните с легких пробежек. Начальный период [[бег]]а в легком (Л)-темпе этап, когда закладывается фундамент для дальнейших тренировок, что в числе прочего поможет предотвращать [[Травмы бегунов|травмы]]. Это хорошее время для начала регулярных упражнений на [[Растяжка для бегунов|растяжение]] и [[Увеличение силы мышц|усиление силы мышц]], чтобы дополнить беговой режим.
Спортсмены любых видов спорта должны уделять некоторое время низким нагрузкам, в основном для того, чтобы подготовить тело к более качественным [[Программа тренировок по бегу|тренировкам]], а также для развития тех физиологических компонентов своего организма, которые лучше всего реагируют именно на низкие нагрузки. В этой статье будет рассказано о тех [[Типы тренировок по бегу|типах тренировок]], которые можно назвать «'''разговорными'''», то есть такими, во время которых можно поддерживать разговор с другими бегунами. Я также объясню, как правильно регистрировать объем бега и как увеличивать его [[Расчет километража в беге|километраж]].
Когда я предлагаю отводить на Д-бег 25-30% недельного километража, я говорю о длинном беге для любых бегунов, а не только для [[марафон]]цев. Если вы пробегаете 60 километров в неделю, ваша длинная дистанция должна быть примерно 15 километров. На долю в 30% должны ориентироваться те, кто тренируется меньше семи дней в неделю при относительно небольшом километраже.
Для многих бегунов марафонский темп (М) является достаточно комфортным, что делает его для них базовым. Для других марафонский (М)-темп не так удобен и требует значительной концентрации внимания в течение длительного времени. Я уверен, что этот темп будет приобретать все большее и большее значение в [[Построение тренировки по бегу|тренировочных программах]] многих бегунов, и для этого есть веские причины.
Легкий бег, длинный бег и (для некоторых бегунов) бег в марафонском темпе очень полезны для развития важных физиологических характеристик, которые останутся с вами надолго и для поддержания которых не потребуются большие нагрузки. Польза от них очень велика, а кроме того, они вносят свой вклад в общее сопротивление травмам и создают фундамент, на котором можно основывать более быстрые и качественные сессии — на недели, месяцы и годы вперед. Примерно 80-85% бега для любого бегуна должно проходить на уровнях интенсивности, присущих этим типам бега. И почти всегда эти типы бега приносят удовольствие.