4702
правки
Изменения
Нет описания правки
Самое важное в тренировке — это ее интенсивность. Интенсивность, которую вы способны поддерживать, отражает разнообразные процессы, происходящие в вашем организме, и должна учитывать время, которое вам понадобится на преодоление дистанции.
Бегуны учатся справляться с определенным уровнем дискомфорта в течение определенного времени независимо от расстояния, которое они за это время преодолевают. Например, молочная кислота накапливается в крови с определенной скоростью, зависящей от темпа бега. При беге с высокой интенсивностью (например, на 10 ООО 000 метров) накопление молочной кислоты происходит достаточно медленно и позволяет вам поддерживать темп примерно 30 минут. При беге с большей интенсивностью (на 3000 метров, например) молочная кислота накапливается быстрее, и вы сможете выдержать только 10 минут при таком темпе. Конечно, за одно и то же время бегуны более высокого уровня могут покрыть большую дистанцию, чем бегуны более низкого уровня. Применив уравнения мы с Джимми Гилбертом разработали таблицы VDOT, с большим успехом используемые с 1970-х годов.
Эти таблицы помогают рассчитывать и предсказывать результаты на любых дистанциях, если известен результат хотя бы на одной. Кроме того, формулы, лежащие в основе таблиц VDOT, позволяют бегунам определять, какого темпа бега надо придерживаться, чтобы достичь заданной интенсивности тренировки.
<table border="1">
<tr><td colspan="3">
<p><span class="font7">Л-темпТемп легкого бега</span></p></td><td colspan="2">
<p><span class="font7">М-Марафонский темпбега</span></p></td><td colspan="4"><p><span class="font7">ПтемпПороговые тренировки</span></p></td><td colspan="4"><p><span class="font7">И-темпИнтервальной тренировки</span></p></td><td colspan="3"><p><span class="font7">Пв-Повторный темп</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font7">VDOT</span></p></td><td>