Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Джаггернаут-метод

3573 байта добавлено, 7 лет назад
Новая страница: «== Джаггернаут == '''Джаггернаут-метод''' кроссфит тренировки, автором которой является Ч…»
== Джаггернаут ==

'''Джаггернаут-метод''' [[кроссфит]] тренировки, автором которой является Чэд Уэсли Смит - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в [[Приседание со штангой|приседаниях]] в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в поясе и коленных бинтах.

Джаггернаут-метод 2.0 был создан под влиянием трёх концепций:

*система 5/3/1 Джима Вендлера
*тренировки Дуга Янга
*блоковая периодизация.

Из системы 5/3/1 взята идея постепенного [[Прогрессивная нагрузка|увеличения нагрузки]], малые шаги, установленные повторные максимумы и простоту.

Дуг Янг, физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод [[отказ]]а, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 [[Повторение|повторений]] в последнем [[Сет|подходе]], он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений.

Блоковая [[периодизация]] разбита на 3 фазы: накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона. Я заимствовал это в виде накопительной, интенсификационной и реализационной недель в пределах каждой тренировочной волны. Я обсужу эту идею немного позже.

Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного [[пауэрлифтинг]]а до [[Strongman events|стронгмена]].

[[Категория:Тренинг]]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция