4702
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Wow}} Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать [[углеводы]], [[Протеин|белки]], при этом нужно ограничивать содержание [[Жиры|жиров]] (желательно, не больше 3-5 грамм).
{{Wow}} Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 60-90 минут до ее начала(в зависимости от тяжести потребляемой легкоусвояемости пищи). Никогда не идите на Не рекомендуется посещать тренировку на пустой желудок. Но стоит обратить внимание и на то, что переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.
Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить [[гликоген]]овые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники [[аминокислоты|аминокислот]] для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку". Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.